A petyhüdt karok gyakran a súlygyarapodás következményei - de csak a sérülés sértésének hozzáadásához néha egy drasztikus súlycsökkenés is petyhüdt karokat hozhat létre. A jó hír az, hogy bármi is legyen az ok, számos dolgot megtehetsz a tompa karok hangosításához.
Tipp
A duzzadt karokat általában az extra testzsír hordozza, bár ezek olyan hirtelen súlycsökkenés után is bekövetkezhetnek, amelyek laza érzésű "duzzadt" bőrt jelentenek a felkarodon.
Valószínűleg túlzott testzsír
Ha olyan pelyhes karokat fejlesztett ki, amelyeknek a bőrét elsősorban rendkívüli súlycsökkenés okozza, ez az információ nem az Ön számára. De ha úgy gondolja, hogy a petyhüdt karod a súlygyarapodás eredménye, akkor ez a bónusz kigurulás azért alakul ki, mert a test extra kalóriákat tárol zsír formájában közvetlenül a bőre alatt.
Szüksége van bizonyos mennyiségű testzsírra, hogy egészséges legyen, de ha túl sok van, csökkentheti azt kalóriahiány létrehozásával. Ez azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt, ami viszont arra kényszeríti a testét, hogy felhasználja azokat a kalóriákat, amelyeket a karjában és másutt tárolt. Ennek három módja van: enyhén csökkentse a kalóriabevitelét; növelje fizikai aktivitását; vagy mindkettőt csinálni. A Nemzeti Súlyellenőrző Nyilvántartás kutatásai szerint a legtöbb ember, aki lefogy és tartja le a testét, mindkét módszer kombinációjával csinálja.
Nem teheti meg azt, hogy diktálja, ahová a test úgy dönt, hogy eltávolítja az extra zsírt, még akkor is, ha a karod a teste egyetlen része, amelyből el akarja veszíteni. A zsír elszívását számos olyan tényező határozza meg, amelyek nem befolyásolhatják magukat, ideértve a hormonszintet és az általános testtípust. De ha továbbra is folyamatosan folytatja a fogyást, akkor a karjaiból is lehúzza a felesleges zsírt.
Bármilyen kalóriát égető test segít elveszíteni a fogyást, de gyakran a legmegfelelőbb súlycsökkentő edzések azok, amelyek tetszikek ahhoz, hogy hosszú távon lépést tartsanak. Tehát menj tovább, és próbáld ki a híres kalória-fáklya gyakorlatokat, mint például a futás, a kerékpározás, a boksz és a lépéses aerobik. De ne félj kipróbálni más edzéseket is, például úszást, sétát és táncot. Ha olyan edzést választ, amely tetszik Önnek ahhoz, hogy hosszú távon következetesen elvégezze, akkor jobb hosszú távú eredményeket fog elérni, mint egy rövid élettartamú látványosságot látványosabb edzéseknél.
Az eredményeknek fokozatosnak kell lenniük
Bár kísértés lehet, ha a lehető leggyorsabban lemegyünk, a szélsőséges fogyási módszerek általában nem fenntarthatók. Miután visszatért a régi szokásokhoz, a súly visszaáll. A fogyás és a fogyás elkerülése érdekében életmód-változtatásokat kell végrehajtani, amelyekkel hosszú távon tud lépést tartani.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy hetente 1-2 fontot veszítsenek, mint egészséges, fenntartható fogyási sebesség. Ez azt jelenti, hogy napi 500–1000 kalóriát kell elérni. A kalóriaszámláló alkalmazások nagyon hasznosak az ételek (és italok) bevitelének nyomon követésében, és annak kiegyensúlyozásában a fizikai aktivitással elégetett kalóriákkal szemben.
Ne feledje azonban, hogy a fitnesz-követők és a kalória-égetés becslésére használt egyéb nem klinikai eszközök közismert pontatlanok. A 60 felnőtt önkéntes tanulmánya, amelyet a Journal of Personalized Medicine 2017. májusi kiadásában tett közzé, megállapította, hogy a hét tesztelt fitnesz-nyomkövetőből még a legpontosabb is 27 százalékkal, míg a legkevésbé pontos 93 százalékkal. Tehát akkor is, ha a kalóriaégetése jól néz ki papíron (vagy tech), akkor valószínűleg finomhangolást kell végeznie próba és hiba útján, hogy megtalálja az egyensúlyt, amely valóban működik az Ön számára.
Tipp
A súlygyarapodás bizonyos gyógyszerek, hormonális állapotok, és nagyon ritka esetekben a genetikai állapotok mellékhatása lehet. Ha biztos benne, hogy mindent jól csinál, és a súlya egyszerűen nem csökken, beszéljen orvosával. Lehet, hogy segíthet az oka azonosításában és megoldásában.
Mi a helyzet a tompított karokkal?
A "tonizálást" gyakran használják általános szóként, hogy jelöljék meg a karcsú, szilárd test felépítését - de amint azt az ExRx.net elmagyarázta, ez valójában azt jelenti, hogy egyidejűleg csökken a testzsír, ugyanakkor növeli az izomt. Az úgynevezett denevérszárnyakban levő zsíros vagy laza bőr - a felkarok alatt gyakran képződő laza szövet - nem varázslatosan transzmogrifikálódik izomná, tehát annak ellenére, hogy a tonizáló kifejezést általában rögzítetten alkalmazzák, csak a felkarok létrehozásának egyenletének egy része, amelyben jól érzi magát.
Tehát ha a tonizálás nem minden varázslatos megoldás, mit jelent valójában az Ön számára? Ne felejtse el, hogy a foltok csökkentésének teljes gondolata mítosz, tehát a kar gyakorlatok elvégzése nem varázslatosan éget zsírt a karjaiból. De mint már említettük, a tonizáló gyakorlatok izomtömeget hoznak létre. Ez viszont elősegíti a laza bőr kitöltését és a felkarok pontosabb alakjának kialakítását, még akkor is, ha még mindig van valamivel több bőr alatti zsír, mint szeretné.
A karok készítésének előnyei azonban messze túlmutatnak az esztétikán: amint a Mayo klinika rámutat, az erőn történő edzés erősebb csontokat épít fel, kalóriát éget, növeli az erőt és kitartást a mindennapi tevékenységekhez, és javíthatja még a kognitív képességeit.
Számos, a mellkas és a hát izmait célzó erőnlét gyakorló gyakorlat a karjait is működni fogja. De ha extra gyakorlatokat szeretne végezni, hogy több izmat építsen a karjaiba, íme néhány kiváló példa:
A bicepsz (a felkar leg észrevehetőbb izma) esetén végezzen bicepsz göndör, kalapácsfürt, koncentráló göndör vagy kábelgörbét.
A tricepsz (a felkar hátsó húsos izma) esetében végezzen tricepsz rúgást, mártást vagy pad mártást, valamint a tricepsz kiterjesztését. Ha valódi kihívást jelent, próbálkozzon a gyémánt push-up-okkal, amelyeket az amerikai testmozgástanács tanulmánya szerint a legjobb gyakorlat a tricepsz kezelésére.
A deltoidok működése - a sapkaszerű vállizom, amely a felső karján ül - szintén segíthet meghatározni az általános felsőtest alakját. A kiváló váll gyakorlatok magukban foglalják a hátsó deltó legyeket, az első és az oldalsó emeleteket, valamint a vállprés sokféle variációját.
A laza bőr kezelése
A bőr csodálatosan rugalmas és alkalmazkodó szerv, így enyhe vagy közepes súlygyarapodás vagy -veszteség esetén soha nem észlelheti a bőr laza vagy zsíros bőrét. Gyors vagy szélsőséges fogyás esetén azonban észrevehet, hogy a felkarokon vagy bárhol máshol laza bőr alakul ki, hogy elvesztette a bőr alatti zsírt, amely korábban kinyújtotta a bőrt.
Ebben az esetben az erősítő edzés az egyik legjobb nem sebészeti lehetőség az extra izomtömeg létrehozásához, amely segít kitölteni a bőrt. Ha nem elégedett az eredményekkel, akkor egy személyi edző segíthet több izom felépítésében különféle gyakorlatokkal vagy más edzési programmal.
Ha azonban még mindig a felkarok rendkívüli mennyiségű laza bőrével foglalkozik, eljön az a pont, amikor a súlyemelés vagy a zsírégetés nem változtatja meg a dolgokat - mert a bőrrel, nem az izmokkal vagy a testzsírral foglalkozol. Ebben az esetben beszéljen orvosával, hogy a bőrcsökkentő műtét megfelelő lehet-e az Ön számára.
