Persze, az emberek push-up-okkal csinálják pecsüket, vállaikat, karjaikat és még az abs-ját is, ám ennek a nem-titkos fegyvernek van néhány kevésbé tervezett előnye is.
Az egyik elősegíti a keringést, mint egy jó kardio edzés. Két személynek kalóriát éget. És háromnak építi a funkcionális szilárdságot (ami azt jelenti, hogy az erő valójában közvetlenül vonatkozik a mindennapi életére).
A lista folytatódik, de miért van ez a lista ott? Mivel a push-upok testtömeg-gyakorlat, és ez a különbség, amely ezeket és egyéb előnyöket nyújtja számukra. Bár a súlya nem veszi el ezeket a hegyeket, néhány szorgalmas fitnesz-szakértő még azt is kitölti, hogy pontosan mekkora testtömeggel jár, amikor a felsőtest napja körbejár.
Tipp
A push-up feladatokat hatékony testtömeg-gyakorlatként végezheti el - súlyának majdnem 70% -át felemelt helyzetben, 75% -ot pedig lefelé fogja támogatni.
Push-up és testtömeg%
A fitnesz-rajongók szerencséjére a Cooper Intézet azt találta, hogy testtömegének 69, 16% -át felemeli a push-up, 75, 04% -át pedig lefelé.
Példaként mutatjuk be, hogy a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjának legfrissebb statisztikái (2016-tól kezdve) az átlagos amerikai férfi súlyt 195, 5 fontnál, míg az átlagos női órákat 166, 2 fontnál mérik. Tehát a mozgás alján - amikor a legnagyobb testsúlyt támogatja - az átlagos férfi kb. 146, 7 fontot tart, míg az átlagos nő nagyjából 124, 7 fontot tart.
Térdre
Noha sok kezdő térdeken történő push-up-okhoz fordul, miután a tradicionális push-upot túl nagy kihívásnak találta, a lábak teljes kihúzása az egyenletből szinte megváltoztatja a gyakorlat jellegét. Amellett, hogy kevesebb súlyt támaszt a felsőtesttel, az alsó test teljesen eltávolodik az egyenletből, és testének nem kell annyira keményen dolgoznia, hogy stabilizálja a gerincét vagy a csípőjét. Ez a helyzet szükségtelenül megterhelheti a csuklóját, könyökét és vállait.
Térd helyett próbálja meg a kezét egy padra vagy székre helyezni, hogy egy lejtős tolást végezzen, s engedje le a lejtését lépésekkel vagy tolórudakkal történő lépéssel, ahogy kényelmesebbé válik. Végül képes lesz elérni a sík talajt, és emelni a testtömeg 75, 04% -át.
Ha teljesen újszülött vagy, gondoljon a falon keresztüli javításokra. Nem, nem felemeli a testsúlyát, hanem a vállait, a karját és a csuklóját erősíti. Álljon karjától távol a faltól, emelje fel karját vállmagasságig és vállak szélességétől egymástól. Helyezze a kezét a falhoz, és lassan nyomja be és hátra.
