A rossz háttámlák mellett a rossz térdre leggyakrabban panaszkodnak a sérülések miatt, és ezeket általában a testmozgás okaként említik. De sok esetben kardiót lehet csinálni rossz térd miatt.
Az ízületi gyulladás, izom-csontrendszeri és bőrbetegségek Országos Intézete (NIAMS) mozgás-, erő- és aerob gyakorlatok széles skáláját ajánlja a térd rossz kezelésére. Ezt mondva, nem minden gyakorlat készül egyenlő, és a sérülések elkerülése érdekében megfelelő formában kell azokat elvégezni.
Mi okozza a térd rosszat?
A sípcsont, vagy a sípcsont, a comb alsó része, a combcsont a combban és a patella (térdkapocs) - izmok, inak és ínszalagok támogatásával - alkotják a térdét. Ha "rossz térd" van, akkor mozgásterülete veszélybe kerül. Térd gyengenek érzi magát, és előfordulhat, hogy nem tudja hordozni a súlyát vagy bizonyos gyakorlatok elvégzését, és fáj.
Leggyakrabban a térd fáj, mert a környező izmok, például a negyedek, hátringók és térdtámaszok gyenge. Az izmok megerősítésére szolgáló megfelelő gyakorlatok segítik a térdfájdalom csökkentését, és néha egyáltalán kiküszöbölik azt.
A Mayo Clinic szerint ha a tettes nem túlzott sérülés vagy gyenge támasztó izmok, a térdfájdalom oka lehet osteoarthritis, a csontokat és ízületet érintő degeneratív gyulladásos állapot.
: A legjobb edzés a rossz térdhez
Legrosszabb gyakorlatok rossz térdre
Az olyan hatásos gyakorlatokat, amelyek a legtöbb stresszt az ízületekre gyakorolják, azoknak a gyakorlatoknak kell tartalmazniuk, amelyek nem a rossz térdre vonatkoznak. Ide tartoznak a futás, a kocogás és a nagy hatású aerobik. A futás általában nem a térdfájdalom oka - kivéve azokat az eseteket, amikor elhízás, korábbi sérülés vagy ízületi ízületi rendellenességek hajlamos, vagy ízületi rendellenességek vannak.
A gabonafélék ellen egy, az European Journal of Applied Physiology 2016. decemberi számában megjelent szerény tanulmány megerősítette, hogy a napi 30 perc futás valóban hozzájárult a futók térdízületeinek gyulladásának csökkentéséhez. Mindez azt jelenti, hogy mérsékelten minden jó lehet. Kérdezze meg orvosát, hogy melyik gyakorlatok valóban a legmegfelelőbbek az Ön helyzetéhez.
A térd úgy van kialakítva, hogy elviselje a súlyt, és elnyeli a sokkot, de helytelen mozgásokkal és rossz formával edzés közben könnyen megsérülhet. Ha térd fáj, akkor a további sérülések elkerülése végett a legjobb az összes súlyhordozó gyakorlat leállítása. Válassza ki a szív enyhébb formáit, amíg a térd nem rehabilitálódik. További aerob gyakorlatok, amelyeket el kell kerülni, az ugró, trambulin gyakorlatok, kick box és nagy hatású aerob gyakorlatok.
A térd sérüléseinek fő felelőse a síelés és a trambulin visszapattanása, mivel a gyors irány- és formaváltozás az ütésekkel együtt sérülést okozhat.
: Rossz térd? Próbálja ki ezeket a 14 térd-erősítő gyakorlatot
A legjobb gyakorlatok rossz térdre
A fitnesz rutin kialakításakor ragaszkodjon alacsony térdhatású kardióhoz, mint például evezés, úszás és elliptikus alakzatok - és ennek ellenére is nagy intenzitású edzést végezhet rossz térd esetén. Ezek segítenek az izmokat erősen megtartani anélkül, hogy a nagy hatású gyakorlatok hozzáadott stresszt jelentenének.
A kerékpározás és a vízi aerobik szintén előnyösek. Ugyanakkor az új testmozgás program megkezdése elõtt az orvossal való konzultáció fontossága - különösen, ha korábban már volt sérülése - kritikus fontosságú, és ezt nem szabad kerülni.
