A szénhidrát-fogyasztás csökkentése előnyt jelenthet a fogyásban - legalábbis az elején. De először át kell lépnie az akadályokon, amelyeket egy ilyen nagy étrend-változás vezet az utadba. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend mellékhatásai, ideértve a hasmenést is, zavaró lehet, amikor a test alkalmazkodik az étrendhez; bizonyos esetekben a bevezetési időszakon túl is fennállhatnak.
Étrendváltozások és emésztés
Bármikor, amikor megváltoztatja étkezési szokásait, fennáll annak veszélye, hogy megzavarja az emésztőrendszer homeosztázisát vagy az egyensúlyt. Azok az ételek és tápanyagok eltávolítása, amelyek során a test megszokott, hogy támaszkodik támaszkodásra vagy újak hozzáadására, meghökkentheti a gyomor-bélrendszer vagy a GI rendszerét egy hurok számára - és ez többféle módon is tudathatja Önt.
A szénhidrát-bevitel hirtelen lecsökkentése legalább valamilyen hatással van az emésztésre. Javíthatja az emésztést, ha sok finomított szemet és cukros egészségtelen ételt evett, vagy ha olyan emberek közé tartozik, akik érzékenyek vagy toleránsak bizonyos szénhidrátokra. De ha ez a helyzet, akkor valószínűleg nem olvassa el ezt a cikket - mert most nagyszerűen érzi magát.
Ha nem te vagy, akkor biztos lehet abban, hogy nem vagy egyedül. A legtöbb szénhidrátot vágó embernek néhány alacsony szénhidráttartalmú étrendi mellékhatása van - és azoknak, akik szénhidrátot vágnak, drasztikusabban többet tapasztalnak.
Kevesebb szénhidrát evés általános eredménye a székrekedés. A szénhidrát az élelmi rost gazdag forrása, amely tömegesen növeli a székletét és lágyítja azt, így könnyebben átadható. Ha kevesebb rostot fogyasztunk, ennek ellenkező hatása lesz. De a Mayo Clinic szerint a hasmenés az alacsony szénhidráttartalmú étrend gyakori mellékhatása. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy az ételekhez hozzáadott ételeket felváltott szénhidrát helyettesítése céljából.
Keto hasmenés a zsírbevitelből
A ketogén étrend egy szélsőséges alacsony szénhidráttartalmú étrend, amely napi legfeljebb 50 grammra csökkenti a szénhidrátot, de gyakran ennél kevesebbet. Ezen felül a Harvard Health Publishing szerint a zsírtartalom a kalória 90% -ára növekszik. Ez egy nagyon sok zsír ahhoz, hogy az emésztőrendszernek hirtelen kezelnie kell.
A normál mennyiségben is a zsír nehezebb emészthető, mint a fehérje, keményítők vagy cukrok. A három makrotápanyag közül a zsír a leghosszabb ideig emészthető, ami nagyobb stresszt okozhat a GI rendszerében, és hasmenést, gázt, puffadást és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat. Emberek emésztési rendellenességek miatt gyakran arra ösztönzik, hogy csökkentsék a zsírtartalmát.
Valójában, a 2016. októberi cikkben, amelyet a World Journal of Gastroenterology közzétett , a magas zsírtartalmú étrend megzavarhatja a mikrobiomát - a bélben levő jótékony baktériumok populációját, amely szabályozza az emésztőrendszert. Ez különösen igaz a húsból és a tejtermékekből származó telített zsírok fokozott bevitelére. A szerzők összefüggést mutatnak a magas zsírtartalom és az emésztőrendszeri rendellenességek, például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás között.
Végül, néhány embernek több nehézsége van, mint másoknak a zsírok emésztésére. Amikor a tested nem képes emésztni és felszívni a zsírokat, akkor a vastagbélben zsírsavra bontják őket - mondta a Harvard Medical School professzora, Dr. Norton Greenberger a Harvard Health Publishing-nak. Ez okozza a vastagbél folyadék kiválasztását, ami hasmenést okozhat.
Problémák a fehérjével és a tejtermékkel
A fehérjeszint növekedés emésztési zavart is okozhat egyes emberek számára. A keto diéta mérsékelt szinten tartja a fehérjebevitelt - körülbelül 35 százalékot - mondja egy statpearls által online közzétett cikk, 2019. január. Ez a kalória 10–35 százalékának legmagasabb pontja, amelyet az általános lakosság számára ajánlott. Országos Orvostudományi Akadémia. De ha a fehérjebevitel korábban nem volt nagyon alacsony, ez a mennyiség valószínűleg nem okoz problémát.
Ha azonban az alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú és alacsony vagy közepes zsírtartalmú étrend betartását választja, nem pedig a magas zsírtartalmú keto-étrend, akkor a nagy fehérjenövekedés problémát okozhat, ami akár hasmenést is okozhat hasmenésnél, számol be a Harvard Egészségügyi kiadványok. Mint a zsír, a fehérje is nehezebben emészthető a test számára; keményebben kell dolgoznia annak érdekében, hogy a makrotápanyagot alkotó aminosavakká bontja.
Ez a magas fehérjetartalmú étrend előnye a fogyáshoz. A fehérje nemcsak hosszabb ideig marad a gyomorban, mint a szénhidrátok, hanem sok energiát igényel a szervezet emésztéséhez, akár 30% -kal növeli az anyagcserét az emésztés során - nyilatkozta a Nutrition & Metabolism 2014 novemberében megjelent cikk. Ha egyszerre sok fehérjét eszik, akkor az emésztőrendszert megterhelheti és gyomorpanaszokhoz vezethet.
A magas fehérjetartalmú vagy magas zsírtartalmú étrend megnövekedett tejmennyiséget is tartalmazhat. Azok számára, akiknek nehézségeik vannak a tejcukor-laktóz emésztéssel, ez számos problémát okozhat, beleértve a hasmenést. A fehérje-kiegészítők használata jó módszer lehet a fehérjebevitel fokozására; azonban bizonyos fehérjefajtákra érzékenyebb lehet, mint mások. A savófehérje általános bűnös, mert laktózt tartalmaz.
A cukorpótlók hatásai
Az édes fogak fogyasztás alacsony szénhidráttartalmú diéta esetén bosszantó lehet. Ez miatt sok ember cukortermelőkhöz fordul, mint például az eritrit, a xilit, a szukralóz és a sztevia. Ezeknek az édesítőknek nincs kalóriája és nincs hatása a vércukorszintre, és sok ember emiatt jár a fedélzeten.
Egyesek szerint a cukorpótlók nem okoznak problémát - egy másik történet arról, hogy valóban jók- e számukra. Mások számára ezek az édesítőszerek hashajtó hatást gyakorolhatnak, különösen nagy mennyiségben fogyasztva. Ez lehetővé teszi, hogy a fürdőszobába induljon, miután elkényeztette kedvenc ételét, amely nem olyan édes.
Csak ideiglenes?
A jó hír az, hogy a hasmenés és más alacsony szénhidráttartalmú étrendi mellékhatások gyakran átmeneti jellegűek. Ezek körülbelül egy hétig tarthatnak, amíg a tested alkalmazkodik a változáshoz. Ezt követően előfordulhat, hogy az emésztőrendszer normalizálódik. De amikor étrend-változtatást végez, ez fokozatosan segít abban, hogy a test több időt vegyen igénybe az alkalmazkodásban. Ez teljes mértékben megakadályozhatja az alacsony szénhidráttartalmú étrendi hasmenést.
Más esetekben, például a laktóz-intolerancia esetén a hasmenés fennmaradhat. Ha úgy találja, hogy az új étrend továbbra is emésztési problémákat okoz, akkor ez valószínűleg nem megfelelő az Ön számára. A néhány napnál hosszabb ideig tartó hasmenés nem csak kényelmetlen, de kiszáradáshoz és tápanyag-felszívódáshoz is vezethet. Ebben az esetben a legjobb, ha azonnal visszatér a szokásos étrendjére, és forduljon orvosához.
