A kalóriaszám napi 800 kalóriára csökkentése hihetetlen súlycsökkentési tervnek tűnik - bármi, ami túl jónak tűnik, hogy igaz legyen, az az.
Hacsak nem orvos felügyelete alatt áll annak biztosítása érdekében, hogy az alapvető tápanyagok teljes mennyiségét megkapja, egyszerűen csak éhezik. Ez rövid távon azonnali problémákat okozhat, és hosszú távon még súlyosabb problémákat okozhat.
Ha a napi 800 kalóriát csökkenti egy szakaszos böjt terv részeként, az anyagcseréje kiegyensúlyozatlan lehet. Ha összekapcsolja azokat a napokat azokkal a napokkal, ahol magasabb kalóriaszintet vesz igénybe - amelyekben megtalálható a változáshoz és a tápanyagok mennyiségéhez és mennyiségéhez szükséges a csúcspontja -, segíthet megvalósítani a súlycsökkentési céljait.
Tipp
Orvosi felügyelet nélkül, egy 800 kalóriatartalmú étrend esetén végül elveszíti az izomtömeg, a csontsűrűség, a bőr rugalmasságát és valószínűleg a haját is.
Ismerje meg a napi 800 kalóriát
A napi 800 kalóriatartalmú étrendhez való ragaszkodás lehet a megfelelő választás az Ön számára, ha az egészség gyors javítása érdekében hetente több, mint 2 font fogyással kell fogynia - állítja az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának a MedlinePlus.
A kalóriatartalmú diéták számítanak ennek az alacsony, úgynevezett nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendnek vagy VLCD- nek gyakran az elhízott betegek számára a műtét előtt, vagy azok számára, akiknek a túlsúlya 2-es típusú cukorbetegség, szívroham vagy szélütés kockázatát teszi ki, magyarázza a MedlinePlus.
Ez azonban nem jó választás a fenntartható fogyáshoz. Ha a kalóriaszáma alacsony szintű, egészségügyi szakember felügyelete nélkül, akkor megsemmisítheti a testének a létfontosságú tápanyagokat. Az is szinte biztos, hogy visszahozza a súlyát, ha visszatér a normálabb étkezési módhoz, vagy kockáztatja, hogy éhezési módba kerül. A MedlinePlus azt ajánlja, hogy tartson be 800 kalóriatartalmú étrendet legfeljebb 12 hétig.
Fontolja meg az időszakos böjtöt
Nagyon valószínű, hogy sok 800 kalóriatartalmú étrend sikertörténet olyan emberektől származik, akik valójában részt vesznek szakaszos böjtön. Ez a gyakorlat azt jelenti, hogy az emberek hetente egy-két napra drasztikusan lecsökkentik a kalóriájuk számát, vagy korlátozják az étkezési időszakokat - magyarázza a Nemzetközi Sporttudományi Szövetség (ISSA).
Az ISSA magyarázata szerint ennek egyik módja az, hogy hetente egy vagy két napig 800 kalóriára csökken, miközben a többi idő alatt normálabb kalóriát fogyaszt. Másik lehetőség, hogy csak dél és nyolc óra között étkezzen, vagy egy másik meghatározott időtartamra. Az ISSA szerint ez megakadályozza az anyagcserét az egyensúlyban, így továbbra is kalóriát éget, nem pedig éhezési módba lép, amelyben a test minden bevitt kalóriát felhalmoz, mert az ősember agya úgy gondolja, hogy éhínséget szenved.
Az időszakos böjt is segít a fogyásban, mivel ez nem korlátozott étrend - hangsúlyozza az ISSA. Ha olyan táplálékot fogyaszt be, amelyben magas a leveles zöld zöldség, friss gyümölcs, sovány fehérjék, komplex szénhidrátok és egészséges zsírok megfelelő adagokban, akkor biztosítja, hogy a tápanyagok teljes skáláját megkapja, és ugyanakkor ne érintse meg rontását.
Ismerje meg tápanyagait
Táplálkozási szükségletei az életszínvonal függvényében változnak - magyarázza a Kaliforniai Egyetemi San Diego Egészségügyi Osztály szakemberei, de az optimális egészség eléréséhez az emberek mindegyikére ugyanazokat az alapvető építőelemeket igénylik, függetlenül attól, hogy idősösek. A legegyszerűbb fogalmak szerint mindenkinek szüksége van:
- Kalória
- Rost
- Fehérje
- Gyakorlat
Az UC San Diego Health szerint hány kalóriára van szüksége naponta, az életkorától, testtömegétől, egészségétől és aktivitási szintjétől függően változhat. A napi 800 kalória csökkentése segíthet a gyors fogyásban, de ez nem fenntartható.
A rost elengedhetetlen az egészséges eliminációhoz, csökkenti a koleszterinszintet és segíti a teljes érzést. A fehérje aminosavakból áll, és mindenkinek 0, 5 gramm fehérjét kell bevennie testtömeg-kilójában, attól függően, hogy milyen magas. Az UC San Diego Health tanácsai szerint az embereknek minden héten 150 perces mérsékelten intenzív testmozgást kell végezniük.
Vedd fel a testmozgást
A testgyakorlás, a Concordia University-Saint Paul szerint, az egyik legjobb módszer arra, hogy ösztönözze a testét a felesleges súly felszabadítására. A testmozgás nemcsak kalóriát éget és segít az izomtömeg felépítésében és fenntartásában, hanem ahogyan azt a Concordia Egyetem is kifejti, a testgyakorlás felszabadítja az endorfinokat .
Az endorfinok örömhormonok, amelyek hozzájárulhatnak a hangulat javításához, és a jó munkájáért a jó közérzettel jutalmazzák a kemény munkájukat. Nyolcszáz vagy 900 kalóriatartalmú étrend eredményét nehéz lehet fenntartani, hacsak nem kötelezi el magát egy rendszeres testmozgási program mellett.
Concordia javasolja, hogy fontolja meg a kardio-t, mint a testmozgás preferált formáját, ha fogyni szeretne. Séta, kocogás, futás, aerobik, tánc és úszás mind a kardiovaszkuláris testmozgás formája.
A legfontosabb az, hogy növelje a pulzusát, és tartsa emelt 30-45 percig. Ha napi 800 kalóriát tart igénybe, válasszon egy finomabb kardio edzést, például séta vagy úszás, hogy ne kockáztasson fejfájást.
Várja a haját
Az olyan alacsony kalóriatartalmú étrend egyik kockázata, hogy megfosztja a testét a létfontosságú tápanyagoktól - vigyázzon a Rush University Medical Center szakértőinek, hogy hajhullást okozhat. Normális - magyarázza Rush -, hogy naponta 100 szőrszála közelében elveszítsen. Ez nagyon sokat hangzik, de valójában nem, ha arra gondolsz, hogy hány szőrszála jön ki a zuhany alatt vagy a hajkefével.
Rush magyarázza, hogy a hajhullás egyik fő oka, amely sokkal észrevehetőbb és állandóbb, mint a normál, a vas hiánya az étrendben. Ha a haja kis hullámokban esik ki, akkor is, ha a vér alacsony szintje a vérben, hidegrázás, szédülés és fejfájás is jelentkezhet.
A vashiány esetén az a legjobb módja, ha orvosa vérvizsgálatot készít, tanácsolja Rush, mivel ezek közül a tünetek közül sok a pajzsmirigy meghibásodására is utalhat.
Sötétzöld zöldségek, például a spenót kiváló alacsony kalóriatartalmú vasforrás. Ha nem akarja elhagyni a 800 kalóriatartalmú étrendjét, vegyen be több vasban gazdag ételt - például hidegvízű halat, például lazacot; tojás; hüvelyesek; diófélék; magok; teljes kiőrlésű gabonafélék - egyszerűen csak kiegészítőket is bevihet. A Rush javasolja, hogy a 18 év feletti férfiak számára napi 8 milligramm vas, a 18 év feletti nők számára pedig napi 18 milligramm vas legyen.
