A stabilitási labdák nagy, felfújható labdák, amelyek erősítik és tonizálják a testet, különösen a medence, a has és a hát központi izmait. A stabilitási labdák méretétől 30 cm-ig terjednek a vékony egyének vagy gyermekek, a nagylelkű 75 cm-től sokkal magasabb embereknél. A stabilitási labda biztonságos és hatékony használata érdekében a testnek megfelelő méretűnek kell lennie.
Funkció
Az edzők stabilitási labdát használnak különféle fitneszmozdulatokhoz, hasi munkához, pilates gyakorlatokhoz és néhány jóga pózhoz. Az edzőgolyóját asztali székként is felhasználhatja. Az amerikai testmozgási tanács szerint stabilitási labdákat lehet használni otthon, tornateremben és a fizikus terapeuta irodájában az izmok erősítéséhez és a hangerő javításához.
Méret
A testmozgásgolyók széles választékban kaphatók, 4 láb alatti, 6 hüvelyk, 6 lábnál magasabb, 2 hüvelyk hosszúságú egyének számára alkalmasak. A labdák centiméterben vannak méretezve, és egyes vállalatok színezhetik a labdákat a méretükhöz. Az általános méretszabályok pontosak a legtöbb ember számára; azonban nagyobb vagy kisebb labdát találhat kényelmesebbnek, ha közel van a felső vagy alsó méretkorláthoz. Általában a 4 hüvelyk (6 hüvelyk) alatti egyéneknek 30 cm-es golyóra van szükségük. Válasszon egy 45 cm-es golyót, ha 4 láb (6 hüvelyk - 5 láb) magas vagy. Válassza ki az 55 cm-es golyót 5 láb és 5 hüvelyk között. Ha 5 láb, 6 hüvelyk és 6 láb (2 hüvelyk) között van, használjon 65 cm-es golyót. Ha magassága meghaladja a 6 lábat, 2 hüvelyk magas, válassza a 75 cm-es golyót.
szempontok
Ellenőrizze ülő magasságát, hogy meghatározza az Ön számára tökéletes gömbméret. Guggoljon a falnak, amíg a csípő párhuzamos lesz a padlóval, és a térd 90 fokos szögben van. Mérje meg a padló és a csípő közötti távolságot, és hasonlítsa össze a golyómérésekkel. Alternatív megoldásként jelölje meg a golyó magasságát és hasonlítsa össze az ülésen mért méréseket - javasolja az SimpleFitnessSolutions.com. Teljesen felfújt, egy 55 cm-es gömb 22 hüvelyk a talajtól, és egy 65 cm-es gömb 26 hüvelyk a padlótól.
Hatások
Figyelem
A stabilitási labdák lehetőséget adnak a tonizálásra és nyújtásra; ezek azonban jelentős mennyiségű egyensúlyt igényelnek, és esés is lehetséges. Mielőtt egy stabilitási labdát integrálna a fitnesz rutinjához, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával. Kezdje olyan egyszerű gyakorlatokkal, amelyek rögzítik a lábad a padlón és a megfelelő méretű labdát, és a kihívásokkal teli labdaprogramok felé mozognak, ahogyan személyes fitneszed javul.
