A Pilatesnek kemény magja van. Bhaktái a hosszú, sovány izmok, a megnövekedett rugalmasság és az erős, lapos mag edzését jóváírják. Természetesen a Pilates test megszerzése szerelem munkája. Előnyei idővel és rendszeres, folyamatos gyakorlással fordulnak elő.
A Pilates gyakorlat kezdetén, vagy amikor megnöveli a rutin intenzitását, észleli a skála számának felfelé történő eltolódását. A legtöbb esetben úgy tekintheti, hogy eltolódik a testéből az a jel, hogy jól dolgozik.
Pilates a hangzáshoz és az erősítéshez
A Pilates-t talán legismertebbé teszik azáltal, hogy hatékonyan tonizálja és erősíti az izmokat. Ha rendszeresen elvégzi a Pilates programot, látni fogja és érezheti az izomváltozásokat. Az elején, amikor elkezdi építeni az izomzatot, gyorsabban nyerheti azt, mint amennyit elveszít. Amikor ez megtörténik, a skála nem tükrözi pontosan a sikerét.
Például, ha egy kilogramm zsírt veszít, de két font izomot nyer, a skála azt mutatja, hogy egy fontot nyert. Használja a testméréseit és a ruháinak érzését, mint a kezdet kezdetének pontosabb előrejelzőjét.
Megnövekedett izom és megnövekedett étvágy
Mindez megnövekedett izom, valamint a testben bekövetkező egyéb pozitív változások, fokozott anyagcseréhez vezet. A megnövekedett anyagcsere azt jelenti, hogy gyorsabban éget el kalóriát, de ez azt is jelentheti, hogy megnőtt az étvágy. Ha nem tartózkodik olyan állapotban, ahol több kalóriát éget el, mint eszik, akkor a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint súlyt veszít, függetlenül attól, hogy mennyit edz. Ügyeljen arra, hogy a megnövekedett étvágy nem okozott kalóriaszükségletét a súlygyarapodásig.
Túlbecsüljük a kalóriaégetést
Annak ellenére, hogy a Pilates hatékony módszer a kalóriák égetésére és az izomépítésre, a Pilates során elégetett kalóriák tényleges száma viszonylag alacsony. A Cleveland Clinic becslése szerint 500 kalóriát éget el egy óra alatt, harmincöt perc alatt a Pilates-nél, és 167-et harminc perc alatt. Tekintettel arra, hogy a Harvard Health szerint egy 155 kilós ember 372 kalóriát képes elégetni 30 perc úszási körrel, a Pilates a skála szerény végén lebeg. Ha túlbecsüli az edzés során elégetött kalóriák számát, akkor túlbecsülheti azt a kalóriák számát is, amelyeket minden nap megehet, anélkül, hogy súlygyarapodna.
Vízvisszatartás és kiszáradás
A Pilates rendkívül nagy kihívást jelenthet. Még a könnyen érző gyakorlatok is felszólítják az izmokat, hogy extra keményen dolgozzanak. Ha nem hidratál a Pilates előtt, alatt és után, kiszáradhat. Ha kiszáradt, a test visszatarthat vizet a kompenzáció érdekében, amely a súlymérlegben megjelenhet a skálán. A kiszáradás szintén befolyásolhatja az elektrolit-egyensúlyt annyira, hogy a sejtek és szövetek a Mayo Clinic szerint megduzzadnak. A folyadékbevitel növelése és a testmozgás folytatása a legjobb módszer a víztömeg-növekedés enyhítésére.
