A P90X, rövidítve a Power 90 X-hez, a minden idők legsikeresebb edzés DVD-sorozatai, több mint 4 millió példányt adtak el. Az edzések intenzívek, kezdve a súlyemeléstől a jógáig és a kick-boxig. Egy jobb test felépítésekor egyetlen kő sem marad megfordítva.
Tony Horton, a P90X karizmatikus házigazdája demonstrációkkal, utasításokkal és még humorral is vezet az edzésekhez. Más DVD-tagok, akik a DVD izzadási ülésén részt vesznek, a gyakorlatok módosításait mutatják be, amennyiben azok túl bonyolultak vagy túl könnyek.
A cél az, hogy a test néhány hetente felfelé kapcsolva megakadályozza az azonos edzésekhez való alkalmazkodást. A DVD-készlet összesen 12 edzést tartalmaz, és a legtöbbjük körülbelül egy órát vesz igénybe.
Mellkas és hát
Ez az edzés a test felső részének két legnagyobb csoportját ötvözi: mellkas és hát. Az izomcsoportok működtetéséhez két klasszikus gyakorlatot kell használnia: a push-up és a pull-up feladatokat. Ezeknek a gyakorlatoknak a különböző variációit fogja használni, hogy az edzés érdekes és kihívást jelentő legyen.
plyometrics
Ez egy nagy hatású kardio edzés, különböző ugrási gyakorlatokkal töltve. Ezzel kalóriát éget és fejleszti belső sportolóját az agilis mozgások ezzel a gyűjteményével. Az összes P90X edzés közül ez az egyik legnagyobb kihívás.
Váll és kar
Fogd meg a súlyzódat, és készülj fel, hogy érezze a égést a vállakban és a karodban. Ez az edzés a bicepsz göndör, a súlyzóprés és a repülés variációit egyesíti. Ha meg akarja szakítani a karját és a vállait, ez az edzés tökéletes az Ön számára.
Jóga X
Ez a jóga edzés ötvözi a gyors ütemű és izomégető megközelítést, amelyről a P90X ismert, a hagyományos légzéssel és rugalmassággal. Ez azonban nem egy kis távolság a testmozgást igénylő edzésintenzitástól, amelyről a P90X ismert. Az izmait kihívás jelent meg.
Lábak és hát
Az edzés során a gyakorlatok zömét guggolások, ütések és sorok alkotják. Ismét szüksége lesz egy sor súlyzóra, hogy elférjen a különböző gyakorlatok ezen ellenállás edzésen. Azt is látni fogja, hogy a test és az alsó test izmainak párosítása az edzés során meglepően jól működik.
X Kenpo
A kardió unalmas lehet, de a P90X kitalálta, hogyan lehet érdekesnek tartani. X Kenpo a harcművészeti edzés verziója. Rúgásokat és ütéseket fog dobni a levegőbe, hogy kalóriát éget, és javítsa az egyensúlyát és a koordinációját.
X Stretch
Miután az izmait, a tüdőjét és a szívét a többi edzésnél korlátlanra szorította, egy kis időre van szüksége a helyreállításhoz. Ez a 60 perces nyújtó videó végigvezet a test minden részén, és nyújt beépített helyreállítást, mielőtt a következő edzéshez merülne.
Alapvető szinergetika
Ez az edzés egy sor gyakorlatból áll, amelyek mind megerősítik a magját, mind javítják a kondicionálást. A mozdulatok nagyon dinamikusak, nem fogsz egyszerűen csak a padlón ülni, és számtalan ülést végezni. Fogjon egy pár súlyzót ehhez az edzéshez, de tartsa könnyűnek, kb. 10 font körül.
Mellkas, vállak és tricepsz
Összesen 24 lépés van ebben az edzésben. Annyira fogja használni a karját, hogy edzés közben úgy érzi, mint a tészta. A mellkas, a váll és a tricep izom együttesen működik, hogy eltávolítsa a dolgokat a testétől, így rengeteg push-up variációt fog végrehajtani ebben az edzésben.
Hátsó és bicepsz
A mellkas, a váll és a tricepsz izmainak előző edzésekor kimaradt a test felső két izomcsoportja, a hát és a bicepsz. A hátsó és a bicepsz izmai jól működnek együtt, hogy a test felé húzzák a dolgokat, mintha egy pull-upnál lenne. Ezért rengeteg pull-up és chin-up fajta található a videóban.
Cardio X
Ez az edzés a P90X összes többi kardio elemét egyesíti. Van egy jóga részleg, kenpo és még az alapvető szinergetikai edzés része. Az összes elemet egyesítik, hogy a dolgok érdekessé és motiválóvá váljanak.
Ab Ripper X
Ez az edzés rövid, édes és lényegre törő. Az összes figyelmet az ab izmaidra fogod összpontosítani, amikor követed Hortont ezen a fárasztó rutinon keresztül. A legtöbb mozgás ülő-ülés és láb-emelési variációk. Általában a talajon fekve gyakorlatokat fogsz végezni.
