Míg egyes férfiak panaszkodnak lapos vagy nem létező fenékhez, mások azt mondhatják: "Legyen óvatos, amit kíván." A faragott, szoros hátsó végű férfiak figyelmét felkeltették, de a zsírral borított fenék éppen ellenkezőleg.
Senki edzés nem célozza közvetlenül a seggét a zsírcsökkentés érdekében, de bizonyos stratégiák segítik az egész zsír elvesztését - és ezeknek a zsírok egy része el fog tűnni a hátán. A türelem, az intelligens étkezési szokások és az edzések egy kis rúgása az, amire egy embernek szüksége van a sima zsír elvesztéséhez.
Miért nem lehetséges a helyszíni edzés?
Jó lenne, ha rámutatna a problémás területekre, és megnevezné őket a zsírcsökkentési erőfeszítések kedvezményezettjeire, ez azonban nem lehetséges. Minden testnek megvan a maga módja a fogyáshoz és a fogyáshoz, amelyet a hormonok, a gének és a szokások határoznak meg. Elkötelezheti magát olyan stratégiák mellett, amelyek segítenek a zsírok elvesztésében, nem pedig csak a súly - amely magában foglalja az izomt és a zsírt is - mellett, de ahonnan elveszíti ezt a zsírt, nagyrészt a test feladata.
Miközben elveszíti a zsírt, egyidejűleg építse fel az izmait a nyakába, így egy feszes, lekerekített hátsó részt hoz létre, amely kitölti a farmerjét, és felhatalmazza a jövőbeni edzéseket.
: A zsírveszteség 7 alapelve
Egyél intelligensen
Zsírégetés nem lehetséges az étrend néhány módosítása nélkül. Első és legfontosabb: győződjön meg arról, hogy nem túloz túl és vesz be több kalóriát, mint amennyit eléget. A zsírveszteség általában kalóriahiány kialakulásakor következik be. Noha sok anyagcsere-tényező játszik szerepet a zsírégetés beszélgetésében, általában kb. 1 fontot veszíthet, ha több mint 3500 kalóriát éget el, mint amennyit fogyaszt.
A kalóriafogyasztás csökkentése érdekében tartsa be az intelligens adagok méretét. Legfeljebb étkezéskor töltse fel a lemezt félig színes, vizes zöldségekkel, majd negyedeket teljes kiőrlésű olajjal vagy okos keményítővel, például édes burgonyával vagy téli tökkel, és sovány fehérjével, például csirkemellel vagy aprított steakkel. Adjon hozzá egy hüvelykujjú egészséges zsírt, például olívaolajat vagy avokádót, és kap egy egészséges ételt, amely támogatja a zsírcsökkentési tervet.
Amikor ezekre az egészséges ételekre összpontosít, vágja ki azokat az ételeket, amelyek szabotálják a zsírcsökkentési terveket. Ide tartoznak a finomított szemek - beleértve a fehér kenyeret és a fehér rizst - és a hozzáadott cukrok. A cukros italok, az alkohol és a sült ételek szintén elkerülhetők.
Vedd fel az edzéseidet
A kardió, különösen a nagy intenzitású intervallumi edzés, sarokköve a sima zsírégető edzéstervnek. A Journal of Obesity által 2011-ben közzétett kutatási felmérés arra a következtetésre jutott, hogy a HIIT a szervezetben olyan speciális mechanizmusokat kapcsol be, amelyek megkönnyítik a zsírégetést. További előny? A HIIT kevesebb időt vesz igénybe, mint egyensúlyi, közepes intenzitású edzés.
A HIIT mögött álló ötlet egyszerű. Váltakozsz kemény, intenzív munkafolyamatokkal enyhébb feladatokkal, hogy együtt 20–40 perces edzést végezzen. Az intenzív csaták alatt minden erőfeszítést megteszel. A HIIT nem könnyű, de hatékony. Például egy rutinminta magában foglalhatja a futópadot.
HOGYAN KELL JAVÍTNI: Melegítsen 5-10 percig, majd végezze el a teljes 10 fordulót az alábbiak szerint: 1 perc futás a leggyorsabb ütemben, amelyet fenntarthat váltakozva, és 1 perc séta. Hűtsön le, és minden erőfeszítés megtörtént.
Célja heti két és három HIIT edzés. A legtöbb más napon végezzen egyensúlyi kardio edzést kalóriák elégetése érdekében. A jó tompaépítő kardió magában foglalja a lépcsősorot vagy egy ferde futópad túrázását.
Vágja lean izom
Az átfogó erőn alapuló edzésprogram karcsú izomzatot épít fel, amely az egész testét karcsúbbá és tónusosabbá teszi - ideértve a fenékét is. A magasabb, hatékonyabb anyagcsere további előnye annak, hogy növeli a test izomszázalékát. Ez azt jelenti, hogy könnyebb lesz a zsírtartalom, és távol tartása.
Lehet, hogy a középpontjában a hátsó végén található zsír, amely lefedi a fenék izmait, de előnyeit élvezheti az izomépítő edzéseknek az egész test megközelítése. Gyakorold a hátad, a mellkas, az abs, a karok, a vállak és a lábak edzését. Különösen a tompa számára a hatékony izomépítő gyakorlatok a következők:
- Walking Lunges
Ezek a gyakorlatok erősítik és formálják a csípő izmait. Közvetlenül nem teszik lehetővé a fogy elvesztését a fenékéről, de az általuk létrehozott izom néhány hónap után felfedezhető, miután helyesen étkezett, kardio- és emelő súlyokat végzett. A zsírvesztés azonban időbe telik. Az ésszerű, fenntartható veszteség mértéke heti 1-2 font.
: 17 gyakorlat a zsákmány hangolására és formálására
