Amikor fiatal vagy, akkor nem gondolkodik sokat a táplálkozásról. De az, amit fiatal felnőttként eszel, befolyásolhatja energiáját, megjelenését és egészségét. Fontos, hogy különféle ételeket fogyaszt az összes élelmiszercsoportból, hogy minden lényeges tápanyagot elkapjon a testének, hogy a legjobban működjön. Tehát tegye le az energia italt és a víz-vitamint, és ehelyett töltse fel tányérját tápanyagban gazdag gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel, sovány fehérjékkel és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel.
Kalória az egészséges súlyhoz
A helyes táplálás kalóriával kezdődik, mivel szerepet játszik a testsúlyának kezelésében. A jó súly fenntartása egész életében javítja általános egészségét és életminőségét. Nem, korától és aktivitási szintjétől függ, hogy hány kalóriát kell fogyasztania minden nap. A 19 és 30 év közötti fiatal felnőtt férfiak egészséges testsúlyát képesek fenntartani, napi 2400–3000 kalóriát fogyasztva, míg ugyanabban a korosztályban a nők egészséges testtömegét képesek fenntartani, amelyek napi 1800–2 400 kalóriát fogyasztanak.
Teljes kiőrlésű energia
Akár iskolába jár, akár csak karrierjét kezdi, energiára van szüksége ahhoz, hogy mindent átélhessen, amely az élet rád rejt. A gabonafélék szénhidrátok energiát adnak a testének. A táplálkozási előny maximalizálása érdekében a gabona kiválasztásának nagy részét teljes kiőrlésű gabonafélének kell tartalmaznia, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs és zabliszt. A teljes kiőrlésű gabona jó rost-, B-vitamin-, vas-, magnézium- és szelénforrás. A teljes kiőrlésű gabonafélék B-vitaminjai elősegítik az energia fogyasztását az ételtől. Naponta legalább hat adagra van szüksége magának, és a gabonadarabok legalább felének teljes magvakból kell származnia.
Gyümölcsök és zöldségek
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag C, K és A vitamin, folát, kálium, magnézium és rost. Több gyümölcs és zöldség bevonása az étrendbe nemcsak segíti a tápanyagigény kielégítését, hanem az egészséges testsúly fenntartását is. Az, hogy hány gyümölcsöt és zöldséget kell ennie, az a kalóriaigénytől függ, és napi 1 1/2-től 2 1/2 csésze gyümölcsig és 2 1/2-től 4 csésze zöldségig terjed. A napi igényeit kielégítheti azáltal, hogy a tányér felét gyümölcsökkel és zöldségekkel tölti fel, és ezek révén az Ön első választása ételek elkészítéséhez.
Izomfehérje
A szervezetnek proteinre van szüksége az izmok előállításához, de a legtöbb fiatal felnőtt több, mint kétszerese a szükséges fehérjemennyiségnek, a WellStar Health System szerint. Kalóriaszükségletétől függően naponta csak 5-7 uncia fehérjetartalmú ételekre van szüksége. Takarítson meg kalóriát és korlátozza a telített zsírtartalmat oly módon, hogy könnyebb forrásokat tartalmaz, mint például a sovány piros hús, baromfi és hal. Fontos, hogy a nem húsos fehérjeforrásokat, mint például a babot, a diót és a magvakat belefoglalja az étrendbe, hogy változtassa meg tápanyag-bevitelét. A fehérjeellátás mellett ezek az ételek tartalmaznak rostot, egészséges zsírokat, valamint alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ne fusson a tejbe
A tej és más tejtermékek, például a joghurt és a sajt jó kalcium- és D-forrást jelentenek, amelyek egyaránt fontos tápanyagok a csontok egészségéhez. Annak ellenére, hogy már elérte a felnőttkori testmagasságot, a csontok továbbra is növekednek és egyre erősebbek, és a csonttömeg csúcsát 25 és 30 év között érik el. A jobb egészség érdekében három adag alacsony zsírtartalmú vagy nem zsírtartalmú tejet naponta, egy adag egyenlő 1 csésze zsírtartalmú tej vagy 1, 5 uncia alacsony zsírtartalmú sajttal.
