A láb leesése olyan helyzet, amely megnehezíti a láb elülső részének felemelését, ami gyakran meghúzza a lábát, és járás közben fájdalmat vagy kellemetlenséget okozhat. A betegséget a boka izmainak és a láb felső részének gyengesége okozza, amelyet átmeneti vagy hosszabb távú neurológiai vagy anatómiai rendellenesség okozhat. A Cochrane Collaboration - egy olyan nemzetközi online forrás, amely segítséget nyújt az egészségügyi ellátással kapcsolatos tájékozott döntések meghozatalában - javasolja, hogy bizonyos gyakorlatok a láb- és bokaizmok megerősítésére és a rugalmasság fokozására bizonyos esetekben javítsák az érintett láb működését. Fontos azonban, hogy bármilyen kezelés vagy rehabilitáció megkezdése előtt orvoshoz forduljon ehhez a betegséghez.
Boka forgása
Üljön egyenesen a székkel támasztott háttal, és emelje fel az egyik lábát a levegőben - mondja az Osteopathclinic.com. Lassan fordítsa be a lábát, amennyire csak lehetséges, és tartsa néhány másodpercig, majd fordítsa kifelé és tartsa. Ismételje meg hatszor mindkét lábon. Az Osteopathclinic.com javasolja a boka súlyának hozzáadását az izomerő további javítása érdekében. Ezenkívül mindkét lábán teljes boka forgást hajthat végre az óramutató járásával megegyező irányba, majd az óramutató járásával ellentétes irányban.
Toe-to-heel rock
Az Osteopathclinic.com azt állítja, hogy álljon kezével az asztalra vagy a falra, hogy támogasson, és emelkedjen fel a lábujjain. Tartsa ezt a pozíciót körülbelül 5 másodpercig, majd engedje le a sarkát, és rázza vissza őket, hogy a lábujjai a levegőben legyenek, és feszültséget érezzenek a borjú izmain. Tartsa ezt a pozíciót 6 másodpercig, majd ismételje meg a teljes sorozatot hatszor.
Lábujj-koordinációs teszt
A fitnesz magazin, az Ayushveda.com azt mondja, hogy tegyen néhány gömböt a padlóra, és próbálja meg felvenni őket a lábujjaival. Ez elősegíti a kézügyesség és a lábadban lévő kicsi izmok erősségének javítását.
Erősítse meg és nyújtja
Üljön a padlóra úgy, hogy a lába egyenesen előtted van, majd hajlítsa meg a lábát, hogy a lábujjai a test felé mozogjanak, és a sarok emelkedjen a földről - mondja az Ayushveda.com. Tartsa körülbelül 5 másodpercig, majd húzza ki a lábát az ellenkező irányba, és göndörítse a lábujjakat a lehető legszorosabban. Tartsa még 5 másodpercig, és ismételje meg a teljes mozgástartományt, ahányszor csak tudsz.
