A hét napos zöldségleves diéta betartásának célja a gyors fogyás befolyásolása azáltal, hogy étrendje minden nap elsősorban zöldséglevest fogyaszt. A kiegyensúlyozott kereskedelmi étrend-programoktól vagy az orvos által ajánlott étrendektől eltérően a Nemzeti Egészségügyi Intézet azt jelzi, hogy az olyan ételek, amelyek egy ételt tartalmaznak, kivéve a más típusú és fajtájú ételeket, a divatos étrend. A héten más ételek bevonása segít fenntartani a helyes táplálkozási egyensúlyt.
A terv
Nehéz lehet a zöldségleves evése mindaddig, amíg le nem veszíti a súlyát. A hét napos zöldségleves-diéta, hasonlóan a „Jó háztartás” weboldalon bemutatott Amazing Soup Diet-hez, alacsony kalóriatartalmú reggelit és ebédet, valamint zöldséglevest fogyaszt el az étkezés első napján, majd a héten változtassa meg a leves összetevőit. A hét napos zöldségleves diéta megköveteli, hogy minden este csak zöldséglevest kell enni, és nem engedi meg, hogy változtasson vagy adjon hozzá hozzávalókat. Egy nagy fazék zöldségleves főzése lehetővé teszi, hogy minden este kevés előkészítéssel elfogyaszthassa a levest.
A leves
Használhat bármilyen zöldségleves receptet, mivel a legtöbb zöldség alacsony kalóriatartalmú és magas tápanyagtartalmú. Az egészséges zöldségleves gyökérzöldségeket, például sárgarépát és zellert, káposztát, paradicsomot, zöldbabot, cukkinit, spenótot és fokhagymát, valamint hagymát tartalmaz az ízesítéshez. A "jó háztartás" azt javasolja, hogy főzzük a levest csirkelevesben és vízben, amíg az összes zöldség gyengéd lesz. Adja hozzá saját kedvenc zöldségeit, hogy a leves vonzóbbá váljon a szájban. Ha a leves vegetáriánus változatát kívánja, akkor csirkeleves helyett használjon növényi alapanyagot.
Kalória és tápanyagok
Egy konzerv zöldségleves kb. 120 kalóriát tartalmaz egy csésze adagonként, és a "Jó háztartás" című házi készítésű változat kb. 45 kalóriát tartalmaz egy csészében. A házi készítésű változat 2 g fehérjét tartalmaz, és a kereskedelemben szereplő alacsony kalóriatartalmú leves 4 g fehérjét tartalmaz. A házi leves további tápanyagai 4 g rost és 410 mg nátrium. Két csésze zöldségleves egy éjszaka elfogyasztása csak 90 kalóriát eredményez, így nagyon alacsony kalóriatartalmú étkezés. A helyes táplálkozás biztosítása érdekében a hét napos diéta bevétele során a nap folyamán legalább 1200 kalóriát kell ennie. Adjon hozzá egy zöld vagy gyümölcs salátát és egy teljes kiőrlésű tekercset, hogy a vacsora étkezésének kalóriáját kb. 300-ra növelje.
stratégiák
Készítsen saját zöldség- vagy csirkekészletet, hogy elkerülje a több mint 800 mg nátrium fogyasztását 2 csésze zöldséglevesben. A túl sok nátrium magas vérnyomást vagy folyadék-visszatartást okozhat, amint azt az American Heart Association jelezte. Miközben hét esténként zöldségleves étkezés nem veszélyes, próbálkozzon 2 és fél csésze tejkészlet, teljes kiőrlésű gabonafélék, hús vagy bab, friss gyümölcs és néhány egészséges zsír fogyasztására reggeli vagy esti étkezés közben.
