Szeretné tudni, hogy hány mérföldre tud bejelentkezni a napi sétákon? A napi megtett átlagos mérföldek valóban az egyéntől függenek. Átlagosan azt jelenti, hogy az ember képes lesz ezt a távolságot minden nap sétálni anélkül, hogy túl erősen nyomja.
Mindenki más
A mérföldek számának a konzisztencia szempontjából a képességen kell alapulnia annak biztosítása érdekében, hogy a távolság napi átlagként lehetséges legyen. Például egy napi 18 mérföld séta, miközben teljes heti gyógyulást igényel, nem jelenti az átlagos szám alapját. Az életkor, a lépéshossz, a kitartás szintje, a múltbeli sérülések és számos egyéb tényező befolyásolja azt az átlagos mérföldszámot is, amelyen az egyén kényelmesen járhat naponta.
A világ legjobb gyalogosai
A séta és a futás közötti vonal nagyon megkülönböztethető, és ez a valóság egy maximális távolságot szab meg, amelyen az ember egyetlen nap járhat. A futó jelentősen megnövelheti a tempót, és az ultramaratoni versenyek azt mutatják, hogy az egyének 12 óra alatt vagy fél nap alatt teljesítik a hihetetlen 100 mérföldes távolságot. Nagyon kevés gyalogos kevesebb, mint 24 órán belül eléri ezt a jelölést, és a távolság napi átlagként történő kitöltése egyszerűen nem kérdés.
Néhány versenyképes sebességű gyalogló hihetetlen sebességgel képes megtenni egy mérföldet. A brit olimpiai sebességmérnök Tom Bosworth a világrekord mérföldjét 5: 31, 08-ra állította, ami hihetetlen - de egyértelműen nem jelenti az átlag embert. Még ez az olimpiai bajnok sem képes egy mérföldön át következetesen járni ebben a tempóban. Saját tempója fokozatosan csökkenni fog, és így egy átlagos távolság nagyobb és gyorsabb, mint a legtöbb embernél, de még mindig kevesebb, mint az első mérföldnél beállított sebesség.
A következetesség kulcsfontosságú
A távolság szempontjából a legmegfelelőbb gyalogosok az emberek, akik minden nap járnak. Ez nem feltétlenül kapcsolódik sporthoz vagy fitneszhez is - sok ember nem rendelkezik járművel, és a séta az elsődleges szállítási mód.
A napi 8-10 mérföld befejezése nem jelent problémát valakinek, aki minden nap szarvasmarhákat gyalog tesz a dél-amerikai Andok-hegység mentén. A folyamat egy egész napos feladat, amely természetesen a szarvasmarha ütemében történik. Ez ismét a világ népességének speciális csoportosítását tükrözi.
Az egyetlen nap alatt megtett legnagyobb távolságot tekintve számos személy megtett 100 mérföldes távolságot. A legtöbb ember napi átlagban sokkal kevesebb távolságot tart, és ez a rekord arra szolgál, hogy megmutassa, mi lehetséges, nem pedig normális.
A természetjáró képességei
A Csendes-óceáni Crest, Appalachian vagy a Continental Divide ösvényeket kipróbáló túrázók által naponta megtett átlagos mérföld jó referenciapontot jelent a képességeik iránt érdeklődő normál emberek számára, ha a séta minden nap fókuszában volt. Ezek a nyomvonalak azonban fárasztóak, és bizonyos területeken korlátozó tényezőként kell figyelembe venni a terepet.
A normál túrázó, aki e három nagy pálya bármelyikét befejezi, átlagosan napi 8-10 mérföldet fog lefedni, néhány túrázó napi 12-16 mérföldet hajt végre a TrailQuest szerint. Ide tartoznak az alacsony és a magas napok is, ami azt jelenti, hogy a túrázók egy nap legalább 20 mérföldet, a másikon pedig csak néhányat mérhetnek. Minden attól függ, hogy melyik túrázó van-e, és rendelkezésre állnak-e olyan kritikus elemek, mint a víz és az élelmiszerek.
A túrázó referenciapontjának tekintése eredményes, mivel azt bizonyítja, hogy sok ember képes napi átlagban tíz vagy több mérföldet túrázni. Nem feltétlenül végeznek minden mérföldet egyetlen szakaszon, mert a természetjárónak egész nap meg kell dolgoznia ezen a távolságon. A reggeli és a délutáni külön-külön túrázás nem ritka.
Gyalogtávolság mint gyakorlat
A testmozgás általános formájaként a séta egyszerű és hozzáférhető mindenki számára, aki fizikai képességekkel rendelkezik. A napi átlagos mérföldekhez kapcsolódó elsődleges korlátozó elem az idő. Az ésszerű távolságnak a szokásos ütemtervben történő meghaladásához naponta legalább néhány óra szükséges, míg egy rövid, nagy intenzitású edzés emeli a pulzusszámot, és napi egy óránál kevesebb eredményt eredményezhet.
A séta alacsony intenzitással jár; kalóriát éget és nagyszerű testmozgás, különösen, ha beépítették egy szélesebb edzésprogramba. Az egy-négy órás séta lehetővé teszi, hogy a tempótól függően 2-10 mérföldet is megtöltsön. Naponta két külön ülésen keresztül történő munka is jó módszer arra, hogy több mérföldet lefedjünk egy szép szünettel az ízületek enyhítésére.
A heti néhány napon belül elkötelezett séta lehetővé teszi, hogy hosszabb időtartamú edzéseket végezzen. Hagyja el a rövid, nagy intenzitású edzéseket a forgalmas napokra, amikor korlátozott az idő. Naponta átlagosan 10 000 lépés járása félénk az 5 mérföldről, és referenciaként szolgál annak a minimális lépésnek a számához, amelyet egy normál egyénnek naponta meg kell tennie.
Nem szándékos extra mérföldek
Az Ace Fitness megjegyzi, hogy a séta természetesen egész nap történik, és a megtett távolság általában meghaladja az edzés során megtett mérföldet. A fitnesz-követő órák kiváló eszköz a testmozgás és a nem kívánt távolságok megfigyelésére. Az átlagos távolság, amelyet egy személy egy nap sétálhat, megnő, ha a tevékenység általában egész reggel, délután és este zajlik.
A munkahelyi séta, az utcára gyors kávéfuttatás és a napi feladatok elvégzéséhez járó séta sok ezer lépést jelenthet. Az ülő munkák ugyanakkor csökkenthetik azt a távolságot, amelyet egy ember természetesen egy nap alatt sétálhatna - mondja az Applied Physiology, Nutrition and Metabolism folyóiratban 2012. novemberében megjelent cikk.
A különbség a munkahely körül mozgó ács és az irodában telefonokat és számítógépeket ellátó adminisztrátor között megdöbbentő a megtett lépések szempontjából.
Néhány egyszerű életmód-megváltoztatás révén növelhető az esetlegesen megtett lépések száma. A rendszeres mozgás nem csak az egészségére jótékony hatással van, hanem növeli az átlagos mérföldek számát is, amelyekkel nagyon természetes módon járhat. Ezek a nem szándékos mérföldek kiváló módja a többfeladatos feladatoknak, ha egyesítik az alapvető testmozgási igényeket a munka és az élet funkcióival.
Természetesen növekszik a távolság
A gyalogos képességek és a távolság növelése egyszerű, még dedikált edzési terv felállítása nélkül is. Egyszerű és hatékony a nap folyamán többet sétálni az életmód nagyon speciális szempontjainak eltolásával. A fitneszkövető segítségével számolhatja a lépéseket, és lehetővé teszi az előrehaladás mérését a változások végrehajtásakor. A napi megtett távolság növelése növeli az elégetett kalóriát és a fitnesz előnyeit.
A munkahelyi séta, nem pedig a vezetés, egy egyszerű első lépés, ha üzleti vállalkozása ésszerű távolságra van otthonától. Csomagoljon egy hátizsákot az ebéddel és a munkához szükséges dolgokkal, vagy vigye a felszerelést és kellékeit a munkahelyre, és hagyja biztonságos helyen. Így sétálhat munkába anélkül, hogy egy rakást felszerelne.
Növelje az ebbe a szünetbe járó lépéseit és munkahelyi hatékonyságát. A lift helyett lépjen a lépcsőre, és futtassa a lépéseket gyalog. Az ilyen jellegű egyszerű változtatások gyorsan növelik a lépések számát a 10 000 pont felett, amelynek napi minimum célként kell működnie. Ennek a minimális lépésnek a túllépése egyre egyszerűbbé válik, amikor a test a nap folyamán jobban alkalmazkodik a mozgáshoz és a sétahoz.
