A magnézium elengedhetetlen a szív, az izmok és az idegműködéshez, az egészséges immunrendszerhez, a vércukorszint és az erős csontok egyensúlyához. Ha fontolóra veszi a magnézium-kiegészítők alkalmazását, először beszélje meg orvosával. A magnézium-kiegészítés bizonyos körülmények között, például vesebetegség vagy szívbetegség, vagy bizonyos gyógyszerek szedése esetén ellenjavallt lehet. Az étrend-kiegészítők számos formában vannak, beleértve a magnézium-kelátot és a magnézium-citrátot.
Alacsony magnéziumszint
Egy, az országos táplálkozási felmérés adatait felhasználva, az 1999–2000 közötti tanulmány szerint 2005-ben az amerikaiak 68 százaléka kevesebbet fogyasztott, mint az ajánlott étrend-magnézium. Az ásványi anyag hiányát 100 állapothoz és tünethez társították, beleértve, de nem korlátozva ezekre, székrekedést, álmatlanságot, figyelemhiányos rendellenességet, szorongást, magas vérnyomást, elhízást, oszteoporózist, fibromialgiát, 2. típusú cukorbetegséget, premenstruális szindrómát, szív- és érrendszeri betegségeket, migrént és koraszülöttet. öregedés.
Mennyi magnézium
Az RDA felnőtteknél 320–400 milligramm. A magnézium megtalálható a zöld leveles zöldségekben, például a spenótban, a hüvelyesekben, beleértve a földimogyorót, valamint a fekete és a vesebabban. A tökmag és a dió, mint az mandula jó magnéziumforrás, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű gabonafélék, például a barna rizs, a zabliszt és a dúsított gabonafélék. Az étkezési magnéziumnak csak 30–40% -a szívódik fel a testben. Miközben diétán keresztül kielégítheti magnéziumszükségletét, orvosa vagy regisztrált dietetikusa javasolhat kiegészítőket.
Válassza ki a kelátos magnéziumot a magas felszívódás érdekében
A kelátos magnézium az ásvány egyik formája, amely jól felszívódik és magas biohasznosulással rendelkezik. A "kelát" alapvetően azt jelenti, hogy a magnéziumot előzetesen egy aminosavhordozóhoz kapcsolják. A glicin a legkisebb aminosav, amelyet magnéziummá kelátként észlelnek, és ezáltal a magnézium-glicinát könnyebben felszívódik, és ezáltal a tápanyag ideális formája azok számára, akik megpróbálják kijavítani a hiányt. A kelátos magnézium egyéb formái közé tartozik a magnézium-lizinát, magnézium-orotát és magnézium-taurát.
Magnézium-citrát székrekedés esetén
A magnézium-citrát magnézium és citromsav. Az ásvány ezen változata hashajtó hatása miatt hasznos, és alkalmi székrekedés kezelésére is felhasználható. Úgy tűnik, hogy egy sós hashajtó, amely folyadékot vezet a vékonybélbe. Általában a bélmozgást serkenti 30 perc és 3 óra között a lenyelés után. A magnézium-citrát kapszula, por és folyékony formában is kapható. Előfordulhat hasi diszkomfort, görcsök, gáz vagy hányinger. Azonnal értesítse orvosát ezen tünetek fennmaradásáról vagy súlyosbodásáról.
