A narancs több, mint egy menet közbeni egészséges snack. Hihetetlenül jótékony hatásúak az összes emésztési folyamathoz. Ők hidratáltak, javítják a tápanyagok felszívódását és javíthatják a szabályosságot. De ne egyen egyszerre túl sokat. Ennek az ízletes citrusfélének túl nagy része több problémát okozhat, mint haszonnal jár.
Az emésztőrendszer hidratálása
A normális emésztés folyamatos vízellátást igényel, és a narancsnak nagyon sok van. Egy kis narancs, amelynek átmérője körülbelül 2/2 hüvelyk, körülbelül 4 uncia vizet ad. Az ajánlott folyadékbevitel napi 91 uncia, ha nő, vagy napi 125 uncia, ha férfi, állítja az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Igazgatósága. Egy kis narancs segít a folyadékigény 3-4% -ának kielégítésében, nemektől függően.
A tápanyagok felszívódásának javítása
A kicsi, 2/2 hüvelykes narancsban a 3 gramm rost nagyjából kétharmada oldódik. Az ilyen típusú rostok vonzzák és felszívják a bél folyékony anyagát. Amikor ezt megteszi, vastag gél anyagot hoz létre, amely megkönnyíti az emésztés tranzitidejét. Az emésztés kissé késleltetésével az oldható rostgél elengedhetetlen tápanyagokat - vitaminokat, ásványi anyagokat, zsírsavakat, glükózt és aminosavakat - ad megfelelő időben ahhoz, hogy felszívódjon a vékonybélben. Az oldható rost ereje nélkül ezek a tápanyagok hulladékból kifolyhatnak és soha nem szívódnak fel.
A belek elsöprése
A narancs rosttartalmának többi része oldhatatlan. Ez a fajta rost pint méretű utcai seprőgépként szolgál a belekben. Nem abszorbeálja a folyadékot, mint az oldható szál. Inkább megőrzi természetes, erős formáját. Ahogy az oldhatatlan rost részecskék áthaladnak, összegyűjtik a hulladékdarabokat, és lágy és terjedelmesvé teszik a széklet anyagát. Az oldhatatlan rost segítségével nagyobb valószínűséggel lesz rendszeresen könnyen áthaladó széklet.
Amikor problémák merülnek fel
A narancs magas rosttartalma emésztési problémákat okozhat, ha sokat eszik, főleg ha általában nem sok rostja van. A hirtelen rostfűzés hasmenést okozhat. Bizonyos esetekben a rostnak fordított hatása van, így székrekedés lép fel. Célja az ajánlás teljesítése - minden 1000 kalóriára vonatkozóan 14 gramm, az "Amerikai diétákról szóló iránymutatások, 2010" című kiadvány szerint -, de fokozatosan növelje az étrend rosttartalmát. Ha az egyik narancs összehúzza a hasát, enni kell legközelebb, és takaríthat meg később. Néhány naponként növelje egy kis adagot, mindaddig, amíg elviseli.
