Dr. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem szerint hasi izmai nagyon ellenállnak a fáradtságnak. A nap folyamán folyamatosan használják őket, hogy felkeljenek az ágyból, egyenesen üljenek fel és zsák élelmiszert hordozzanak.
Vannak, akik hetente csak két-három alkalommal edzik az abszolút, mások mindennaposan edzik. Növeli a kihívást, ha ülésekkel és ropogtatásokkal hajt egy padon, de tudnia kell, hogy mit dolgozik, hogy a legjobb választást meghozhassa.
Gyakorlati forma
Mind a visszaszorítást, mind a visszarúgást egy padon hajtják végre, a fejed alacsonyabb, mint a csípő és a lábad. Minél mélyebb a lejtő, annál nehezebb a gyakorlat.
Állítsa be a padot a kívánt szögbe, kezdve egy enyhe visszaeséssel, ha még nem ismeri a gyakorlatokat. Rögzítse a lábad a párnával szemben, tartva a testét a helyén, akassza be a lábát a párna alá. A ropogtatáshoz vigye át a karját a mellkasán. Nyújtsa ki és göndörítse a fejét, a vállait és a hátsó felső részét a padtól, összehúzva az absot. Lélegezzen be, és engedje fel egy teljes repre.
Teljes leültetéshez ugyanabban a helyzetben kezdje el, miközben a mellkasát keresztbe tette. Lélegezzünk és göndörítsünk végig a padról, egészen addig, amíg a törzs teljesen lekerül a padról. Próbálja megérinteni a könyökét a combjához. Lélegezzen be és lassan engedje le egy teljes rep.
Célizmok
Ez a két gyakorlat a középső szakasz különböző izmait célozza meg. A csökkenő ropogás elsődleges mozgatórugója a rectus abdominus, vagy a hat pack izom. Ez az izom a bordák alsó részétől egészen a szeméremcsontig fut. A feladat a gerinc hajlítása vagy előrehajlítása.
A teljes ülő helyzetben a célizom az iliopsoa. Ez az izom mélyebben fekszik, mint a rectus abdominus. A csípőjétől és a gerinc alsó részétől a csípő felett a combcsont felé fut. Ez a csípő hajlítása és a gerinc forgása.
Segítő izmok
Senki az izom nem működik egyedül a testben, így bár a visszaeső üléseknek és a vállatoknak van elsődleges mozgatórugója, vannak segítő izmok is. Ha csökkenő ropogást hajt végre, akkor a derék szinergistaként működik, segítve a rectus abdominus göndörítését.
Ülő helyzetben a szinergisták a csípő és a comb izmai, mint a végbél femoris és az adduktor izmok. A rectus abdominus és az ferde gerincstabilizátorok egy ülésben. Ez azt jelenti, hogy összehúzódnak és szorosan vannak tartva, hogy a mozgást a csípőízületein végezzék el.
Tippek és megfontolások
Ha a cél az, hogy egy hat csomagot építsen fel, és meghatározza az abszolút értékét, akkor a jobb választás a visszautasító krízis. A hasi edzéshez azonban bele kell foglalnia a hajlítást, nyújtást, oldalsó hajlítást, forgást és stabilizálást. A csökkenő ülések segítenek a gerinc stabilizálásában, így ezeket hozzáadhatja a teljes hasi edzési programhoz.
