A testgyakorlás nem mindig a fogyásról szól. Ha a cél a test elvesztése nélküli alakformálás, akkor fontos tudni, hogy a testmozgás és az étrend szabályait kell betartania. Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az izomépítő testmozgási programok megfelelő fehérje-, szénhidrát- és egészséges zsírok bevitelével izomnövekedéshez és zsírégetéshez vezethetnek súlyos veszteség nélkül.
Gyakorlat
A jelenlegi súly fenntartása érdekében olyan program szükséges, amely több hangsúlyt fektet az izomépítésre és kevesebb a felesleges kalóriák elégetésére. Az ilyen típusú célokat szolgáló edzési programok magukban foglalják az erőn való edzést és a tömegépítést. A készletnél kevesebb ismétlés - általában hat-nyolc - növeli az erőt és növeli az izomt anélkül, hogy több kalóriát égetne el, mint amennyire szüksége van. A keményebben és ritkábban edző emellett jó stratégia a testformához való testépítéshez, mivel gyakrabban pihen.
cardio
A cardio-t minimálisan kell tartani annak érdekében, hogy megőrizze az olyan kalóriákat, amelyeket izma biztosan felhasználni fog, amikor karcsú tömeget épít. A túl sok kardio felgyorsítja a fogyást. Ragaszkodjon a rövidebb és intenzívebb kardioeseményekhez, például intervallum edzéshez vagy sebességi gyakorlatokhoz. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint az intervallum edzés elősegíti a zsírégetést, de segít megőrizni a sovány izomszintet.
Fehérje
Fehérjét kell fogyasztani annak érdekében, hogy elősegítse az izomépítési folyamatot az edzés során. Ha a fehérjefogyasztás nem megfelelő a program során, akkor az eredmények nem láthatók. A fehérjehiány megnehezíti az izomkárosodások helyrehozását az intenzív testmozgások során. Ha ez bekövetkezik, akkor ugyanaz a tömeg maradhat, de ennek eredményeként a testzsír-százaléka felmehet.
Szénhidrát
A szénhidrátok az izomépítési folyamat fontos részét képezik. Fontosak, mert gyors energiát biztosítanak az intenzív edzés során. A komplex szénhidrátokat, például zöldségeket, zabot és teljes kiőrlésű szemet egyenletesen kell fogyasztani a nap folyamán. Maradjon távol a felesleges cukroktól. A formájának megőrzése és a jelenlegi testsúly megőrzése érdekében továbbra is fogyasztani kell a szénhidrátokat annak érdekében, hogy állandó energiát biztosítson, így az edzés közben nem érzi magát fáradtnak - állítja a Szakmai Edzők Országos Szövetsége.
Fats
A zsírok továbbra is fontosak a fogyáshoz vagy a fogyáshoz. Az egészséges zsírok, például az olívaolaj és az avokádó fogyasztása segít a sejtek testi javításában. A zsírok fogyasztása nem fog zsírosodni. Különösen egy szigorú étrend-program során, ahol a legtöbb kalóriát hatékonyan használják fel. A zsírok további kalóriát biztosítanak, amire szüksége van az anyagcseréjének fenntartásához. Ha a napi minimális kalóriaszükséglet alatt edz, akkor kockázata lehet annak, hogy fogyni fog izomtömeg formájában.
