Számítson kalóriát
1. lépés
Három hónap alatt 30 font elvesztése átlagosan heti 2, 5 font fogyást igényel. Mivel 1 font zsír 3500 kalóriával egyenlő, akkor hetente 8750 kalóriát kell eltávolítania, vagyis napi 1250 kalóriát kell eltávolítania. Ez jelentős kalóriacsökkentést jelent, amelyet testmozgás és diéta kombinálásával kell elérni.
Folyóirat
1. lépés
Jelentkezzen be a napi étkezési szokásokból és a fizikai aktivitásból. Nagyon nehéz emlékezni minden egyes ételre és italra, amelyet elfogyaszt, és hogy pontosan mennyi ideig gyakorol testmozgást anélkül, hogy leírta volna. Mivel a cél napi 1250 kalória felszámolása, egy napi napló segíthet ennek elérésében.
Erő edzés
1. lépés
Kezdje meg a súlyzós edzési programot. Sok nő elkerüli ezt a félelemtől, hogy terjedelmesvé válnak, ám a nők nem állítják elő a tesztoszteront, hogy a férfiakhoz hasonlóan nagy izmokat építsenek. Ez nem csak a test formáját és tónusát adja, hanem javítja a pihenő anyagcserét. Mivel a cél egy 30 kilós súlycsökkentés három hónap alatt, próbálkozzon az edzéshez hetente hat napon. Egy nap meg kell dolgoznia a mellkasát, a karjait, a vállait, a hátát és az agyait, a másikat pedig a hátfájását, a négysebűt, a fenékét és a borjait.
Szív-és érrendszeri gyakorlat
1. lépés
Kezdje meg a kardiovaszkuláris edzési tervet. Ez növeli a pulzusszámot, elégeti a kalóriákat és növeli az anyagcserét. Használjon intervallum edzést kardio edzés közben. Ez magában foglalja a rövid energiaszakaszok felhasználását a kalóriák elégetésére. A sprint, a kerékpáros verseny, a tánc, a síelés és az úszás mind hatékony gyakorlatok az intervallumok beépítésére. Próbálja meg összekeverni ezeket az edzéseket, vagy változtassa meg hetente vagy két hetente, így nem fog unatkozni. Célja, hogy legalább 45–60 percig tartó kardiológiai intervallumokat végezzen hetente hat napig.
