A Sudarshan Kriya egyfajta jógiás légzés-szabályozás, amelyet a stressz enyhítésére, a pihenés és az alvás javítására, valamint a test energiájára használják - mondja a Rendkívüli Élet weboldal. Konzultáljon orvosával, mielőtt elindítja ezt a légzőprogramot - különösen, ha bármilyen egészségügyi problémája van -, és hagyja abba, ha fájdalmat, szédülést vagy légszomjat érez.
Helyzetbe kerülés
Az Atmabodh.net jóga webhely szerint alapvető fontosságú, hogy a Sudarshan Kriya-t a villám-jóga testtartásban hajtsa végre. Térdelj le egy szőnyegen vagy jógaszőnyegen, ügyelve arra, hogy az alsónadrág és a lábad teteje érintkezzen a padlóval - mondja az Atmabodh.net. Dőljön hátra a sarkán, majd szétválasztja őket, hogy az alsó rész a padlón nyugodjon, és a bokája érintkezzen a csípőjével. Üljön fel egyenesen, amennyire csak tudsz, és lazítson a légzésén. Ha ez a helyzet túl nagy nyomást gyakorol a térdére vagy a csípőjére, akkor maradjon a sarkán. Ennek a helyzetnek a megfelelő megszerzése bizonyos gyakorlatot igényelhet, tehát időbe telik, hogy kényelmesebbé váljon a mennydörgés előtt, mielőtt továbbmozdulna a légzéshez.
Gyakorlat teszi a mestert
A Sudarshan Kriya három részből álló légzési ciklust használ, amely időbe telik a megalkotáshoz. Az első ciklus egyenletes időtartamú, nyugodt be- és kifelé lélegzetet foglal magában. A második mélyebb lélegzetet használ, amely kétszer olyan hosszú, mint a belégzés. Az utolsó szakasz mélyebb inhalációt foglal magában, amelyek kétszer olyan hosszúak, mint a kilégzés. Ha először úgy találja, hogy ezt a három ciklust együtt nem lehet elvégezni, az Atmabodh.net javasolja, hogy foglalkozzon egyszerre csak egy lélegzetciklussal, és csak akkor kapcsolja össze őket, miután külön-külön megszerezte őket. Ez segít a gyakorlatban is, egy csendes helyen, mentes a zavaró tényezőktől, például a TV-től, a rádiótól és a beszélgetéstől.
Az eredmények
Rendszeres gyakorlás esetén a Sudarshan Kriya mély relaxációt nyújthat, csökkentheti a stresszt és javíthatja a keringést - mondja a Life Positive webhely. Ennek oka az, hogy a ritmikus légzés növeli a bevitt oxigénmennyiséget, és ellazítja az izmait, hogy javítsa a vér áramlását a testén.
