A gyomorban levő túlsúly a combok, a csípő és a karok súlyától függ. A fő szervekhez való közelsége miatt a gyomorzsír - amelyet zsigereknek hívnak - növeli a magas koleszterinszint, a szívbetegség és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A távoli területeken található zsírt szubkután nevezik, és a bőr alatt fekszik. Ezeket a kilókat a legjobb módszer a szilárd edzésprogram segítségével. Azáltal, hogy csökkenti az általános testsúlyát és tonizálja az izmait, karcsúbb és jobban megjelenő teste lesz a testének.
1. lépés
Válassza ki az Ön számára vonzó kardiovaszkuláris testmozgás formáját. Futás, lépcsőmászás, úszás, evezés és kerékpározás egyaránt jó választási lehetőségek. Végezzen intervallum edzést az edzésekkel, hogy maximalizálja a kalóriafelhasználást. Kezdjen egy könnyű bemelegítéssel öt percig, majd edzjen magas intenzitással 20 percen keresztül. Csökkentse az intenzitást 40 másodpercre alacsonyra, majd növelje újra. Váltson váltakozva 30 percig oda-vissza, és végezzen enyhe ötperces lehűtéssel.
2. lépés
Megcélozza az összes fókuszterületét súly-edzési gyakorlatokkal. Adjon bele minél több összetett gyakorlatot ebbe a tervbe. Ezek egynél több izomot dolgoznak fel, ami nagy mennyiségű toborzást eredményez. Az izom hozzáadása nemcsak javítja az Ön hangját, hanem növeli a nyugalmi anyagcserét. Végezzen olyan gyakorlatokat, mint guggolás, lunges, szoros tapintású prések, merülések, csavargörbék és kerékpáros rágcsálások. Célja 10-12 ismétlés, és edzésenként végezzen négy vagy öt készletet.
3. lépés
Használjon megfelelő technikát a gyakorlatokhoz. Mozgassa a súlyokat a teljes mozgástartományon keresztül, és mindig ügyeljen a test helyzetére. A legkisebb rossz lépés sérülést okozhat. A tüdőnél álljon együtt a lábával, és tartsa oldalán a súlyzókat, tenyerével befelé. Lépjen előre a jobb lábával, és engedje le magát mindkét térd 90 fokos behajlításával. Ennek során ne hagyja, hogy az első térd elmozduljon a lábujjainál, vagy a hátsó térd megérintse a talajt. Emelje fel újra a kiindulási helyzetbe, ismételje meg a bal lábaddal, és folytassa a váltakozást oda-vissza. Tartsa a hátát egyenesen és a magát szorosan az egész.
4. lépés
A legjobb eredmények elérése érdekében gyakran és rendszeresen edzjen. Végezzen hetente három intervallum edzést és három súlyzós edzést. Csináld őket egymás váltakozó napjain. Folytassa a testmozgást minden héten, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a combjától, a gyomrától, a csípőjétől és a karjaitól lemerül-e a súly.
5. lépés
Csatlakozzon egy rekreációs sport bajnoksághoz, hogy tovább támogassa a fogyást. A lobogó foci, a dodge-labda, a tenisz, a kosárlabda és a jégkorong nagy mennyiségű fizikai tevékenységet igényel. Ez viszont növeli a kalória-fogyasztást, és hozzájárul a további súlycsökkenéshez az összes célterületen. Használjon más lehetőségeket is, hogy több tevékenységet is beilleszthessen a napjába, például játssza le a parkban, este sétáljon és parkoljon a parkolóhelyek végén.
Tipp
Nagyon figyeljen az étrendjére. Az egészségtelen étkezési szokások betartása esetén az összes elvégzett gyakorlat törlődik. Legjobban csökkenti a napi bevitelét, miközben magas tápanyagú ételeket fogyaszt. Alapja az étrend gyümölcsök, zöldségek, sovány húsok, hal, teljes kiőrlésű gabonafélék és alacsony zsírtartalmú tejtermékek körül.
