Egyesek megpróbálhatják elkerülni az elliptikus gépet, mert úgy gondolják, hogy ez felrakja a lábaikat, vagy nagyobb "elliptikus fenekét" hoz létre. Ez azonban teljes mítosz, mivel az elliptikus edző pontosan az ellenkezőjét követi - valójában segít lecsökkentni, miközben javítja az izomdefiníciót.
Tipp
Az elliptikus edző használata nem növeli a lábad és a fenék. Valójában segíthet lecsökkentni, lefogyni és tonizálni a testét - mindenki számára hasznos!
Az „elliptikus feneke” mítosz leszerelése
Ha valaha is használta az "elliptikus seggfej" kifejezést egy nagyobb hátoldalra való hivatkozáskor, ideje átgondolni a lingót. Miért? Mert, hasonlóan a kardiovaszkuláris testmozgás más módszereihez, például a futáshoz, ugrókötélhez vagy úszáshoz, minél jobban ellipsziszel, annál több kalóriát éget el és annál kisebb méretű lesz. (Vagyis ha feltételezzük, hogy étrendje ellenőrzött.)
Az oktatók szerint az "elliptikus seggfej" elképzelése általános téves észlelés, valószínűleg azért, mert az elliptikus gép egy ellenállási komponenst is kínál, amely az edzés után elhagyja a fenékét, hátrányait és negyedeit. Ez a hozzáadott ellenállás azonban az egyik azon sok módszer közül, amelyekkel az ellipszis alakú gép előnyös a lábaira és a fenékére.
Az izom sűrűbb, mint a zsír, ami azt jelenti, hogy egy font zsír több helyet foglal el a testében, mint egy font izom. Ugyanakkor az elliptikus anyag által hozzáadott ellenállás-edző komponens csak a kisebb és karcsúbb izmokkal segít helyettesíteni a zsírtartalmat.
Az elliptikus edző kardiovaszkuláris alkotóeleme erősíti a test másik nagy és fontos izomját - a szívet is - különösen akkor, ha a gépet nagy intenzitású intervallum edzéshez (HIIT) használja. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint HIIT edzést végezhet elliptikus alakban, ha felváltja az intenzív munkavégzéseket robbanásveszélyes sebességgel (a maximális erőfeszítés 80% -a vagy annál nagyobb), majd pihenjen. Kezdőknek próbáljon ki egy 30 másodperces maximális erőfeszítési intervallumot, amelyet 60-90 másodpercig a helyreállítás követ. Ahogy a HIIT edzésekkel folytatja az elliptikus edzést, a helyreállításhoz szükséges idő csökkenhet.
Az elliptikus kiegészítő előnyei
A kalóriák égetése és a test alsó részének tonizálása mellett az elliptikus edző segít a felső test és a hasi izmok tonizálásában is. A legtöbb elliptikus edző két hosszú fogantyúval érkezik, amelyek hasonlítanak a síoszlopokra, lehetővé téve, hogy kitartsanak, miközben a mozgásaikat táplálják.
Ha nagyobb ellenállást ad az ellipszis alakú gép beállításaihoz, akkor kényszerít arra, hogy a karokkal tolja és húzza, akárcsak a lábait. Amikor ez megtörténik, ez egy jó felsőtest-ellenállás-edzést biztosít, és arra készteti az abs kezelését, hogy fej-talpig dolgozzon, hogy a gép a kívánt ütemben mozogjon. Ez a teljes testmozgás nagy kalóriaégetőt jelent, és mivel a Női Egészségügyi Hivatal jelentése szerint az Egyesült Államokban három nő közül kettő túlsúlyos vagy elhízott, ez most mint még soha fontos.
Érdemes megjegyezni, hogy az ellipszis alakú gép is minimális befolyást igényel a lábadra, térdre és a csípőízületre. A taposómalommal ellentétben a lábad nem dobálnak el, amikor minden lépést megteszel. Ezért az ellipszis nagyszerű kardiobetegség az elhízott egyének, a sérülésekkel szenvedők, a műtétekből gyógyulók és az Arthritis Foundation szerint az artritiszben szenvedők számára.
