Ha felkészül a testépítő versenyre, akkor azon tűnődhet, vajon továbbra is szedje-e a kiegészítőit. A vágás - a fitnesz versenyzői és a testépítők körében szokásos gyakorlat - magában foglalja a kalóriabevitel korlátozását a zsír csökkentése érdekében, hogy a versenynapon a lehető legszélesebb legyen.
Sok testépítő táplálékkiegészítőket, köztük a kreatint, vesz a vágási szakaszban. A kreatin szedésének módja kissé különbözik attól, amikor dörzsöli. Mielőtt étrend-kiegészítőket, például kreatint fogyaszt, konzultáljon sportorvosával és edzőivel.
Tipp
A kreatin fenntartó adagjának bevitele a vágási szakaszban segíthet megtartani a sovány izomtömeget, miközben elveszíti a zsírt.
Fokozza az energiát
A kreatin egy aminosav, amelyet a test természetesen előállít, és olyan fehérjeben gazdag ételekben is megtalálható, mint például a hús és a hal. Szerepet játszik az energiatermelésben a súlyemelés és más rövid idejű, nagy intenzitású edzések során.
A kreatin az adenozin-trifoszfát vagy az ATP előfutáraként szolgál, amely a test - különösen a működő izmok - kritikus energiaforrása. Ez az oka annak, hogy edzés előtti kiegészítőként növelik az edzés teljesítményét. Ez növeli a sovány tömeget.
Kreatin vágás közben
Bár a vágási szakasz célja a zsírtartalom, elkerülhetetlenül el fog veszni néhány izom is. Sean Nalewanyj fitneszszerző szerint a kreatin segít megőrizni a sovány tömeget vágás közben, mert hatékonyabbá teszi a testet az égéshez. A kreatinnel történő kiegészítés növeli a nyugalmi anyagcserét, vagy a test energiáját, amelyet nyugalomban éget.
Kerülje a felhúzódást
Egyes testépítők fenntartásaik vannak azzal kapcsolatban, hogy a kreatint egy vágási szakaszban szedik-e, mert ez a vizet az izmokba vonzza, ami duzzadtnak tűnhet. Az elért víz mennyisége a kreatin adagától függ - minél magasabb az adag, annál több vizet fogyaszt az izmok.
Egy, a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság (Journal of the International Nutrition Society) által közzétett 2017. évi tanulmány szerint az átlag felnőttnek szükség van egy-három gramm kreatinra az izomtömeg fenntartásához. A nagyobb izommennyiségű, nagy intenzitású edzést végző személyeknek azonban gyakran naponta 5-10 grammra van szükségük a karcsú izom fenntartásához.
Noha a kreatin miatt az izmok megtarthatják a vizet, a szénhidrátbevitel általában csökken, ha kalóriahiányban van, ami az izmainak vízvesztést okozhat és kisebbnek tűnik. A kreatin-kiegészítés folytatása a vágás közben hozzájárulhat az izmok teljesebb megjelenéséhez.
A kreatin egyéb előnyei
A megnövekedett energia mellett a kutatások arra utaltak, hogy a kreatin elősegítheti a gyorsabb gyógyulást és csökkentheti az izomkárosodást azáltal, hogy csökkenti a gyulladást a nagy intenzitású edzés után.
Vigyázzon a mellékhatásokra
Csak akkor vegyen be étrend-kiegészítőket, ha egészséges vagy, és megbeszélte ezt orvosával. Ha még nem ismeri a kreatint, akkor negatív mellékhatásokkal járhat, mint például émelygés, hasmenés vagy gyomorpanaszok. Ezek a mellékhatások általában enyhék, és a továbbhaladás esetén hajlamosak megszűnni.
A kreatin bizonyos embereknél a vérnyomás emelkedését okozhatja, ezért forduljon orvosához, ha hipertóniája van, vagy fennáll annak a veszélye. Mondja el orvosának minden alkalmazott gyógyszerét, mivel a kreatin kölcsönhatásba lép bizonyos gyógyszerekkel.
