Az egészséges és változatos étkezés ajánlott, hogy megőrizze az izületeit. Bizonyos tápanyagok, például kalcium, B-12, D-vitamin és C-vitamin nem megfelelő bevitele károsíthatja az ízületek egészségét és gyengeséget okozhat. Forduljon orvosához, ha aggódik az ízületek miatt.
Kalcium a csontokhoz és ízületekhez
Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendben, akkor befolyásolhatja a csontok egészségét és osteoporosishoz vezethet. A csontok rossz egészsége és szilárdsága befolyásolhatja az ízületek szilárdságát. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint sok amerikai számára nehéz a kalciumszükséglet kielégítése, ideértve a gyermekeket, a tini lányokat, valamint az idősebb férfiakat és nőket. Az általános egészség, különösen a csontok egészsége érdekében napi 1000–1200 milligramm kalciumra van szüksége. A tejtermékek, a dúsított növényi tej, a tofu, a szardínia csonttal és a fehérrépa-zöldekkel mind jó döntést hoznak, ha több kalciumot szeretnének elérni az étrendben, hogy elősegítsék az ízületek egészségét és erejét.
D-vitamin
A D-vitamin a csontok egészségének szempontjából is fontos, és ha nem elegendő az étrendben, akkor osteomalacia-nak nevezett állapothoz vezethet, amely a csontok nem megfelelő mineralizációja. Az osteomalacia tünetei között szerepel az ízületi fájdalom és érzékenység, valamint az izomgyengeség. A dúsított tej, a tojás, a zsíros halak, például a lazac, a tojássárgája és a dúsított reggeli gabonapelyhek egyaránt jó D-forrást jelentenek. A szervezet napozásnak köszönhetően a D-vitamint is előállítja. A túl sok napsugárzás azonban veszélyes lehet, és lehet, hogy ez nem a legjobb módja az igényeinek kielégítésére. Forduljon orvosához, hogy megvitassa a D-vitamin megszerzésének legbiztonságosabb módját.
B-12 vitamin
A B-12-vitamin hiánya számos egészségügyi problémát okozhat, beleértve az ízületi fájdalmakat és gyengeségeket, valamint az egyensúlyhiányt. Szüksége van B-12-vitaminra vörösvértestek, idegek és DNS előállításához. A Harvard Health Publications szerint a B-12 vitamin hiányának két leggyakoribb oka a vegetáriánus étrend és a súlycsökkentő műtét. Ennek oka az, hogy az állati táplálék az egyetlen természetes B-12-forrás, és a felszívódáshoz bizonyos emésztési körülményekre, például a gyomorsavra van szükség. Napi 2, 4 mikrogramm B-12-vitaminra van szüksége. Az állati takarmányok mellett több B-12-vitamint is kaphat, ha dúsított növényi tejet vagy gabonaféléket tartalmaz. Forduljon orvosához, ha úgy gondolja, hogy kiegészítőt kell szednie.
C vitamin
A porc az ízületek egyik alkotóeleme, amely segít a csontok csúszásán, és nem okoz fájdalmat. A C-vitamin elengedhetetlen a porc egészségéhez és fenntartásához. Noha a C-vitamin hiánya ritka, a Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a súlyos hiány skorbutnak nevezett állapothoz vezethet, amely általános gyengeséget okozhat. Az egészséges ízületek C-vitaminjának elérése érdekében a narancsot, a grépfrút, a görögdinnye, a brokkoli, a levélzöldek és a paradicsom elemeit is tartalmaznia kell étrendjében.
