A kéz és a karok zsibbadásának nyújtása és gyakorlása enyhítheti a zsibbadást és bizsergést azáltal, hogy helyreállítja a véráramot, és eltávolítja az ízületek és az idegek nyomását. A kezek és a karok zsibbadását számos állapot okozhatja, ideértve az idegkárosodást, a cukorbetegséget, a carpalis alagút szindrómát és a sclerosis multiplexet. Az ok is egyszerű lehet, ha túl sokáig egy pozícióban marad.
Figyelem
A következő gyakorlatok és szakaszok enyhíthetik a kéz és a kéz zsibbadását. A zsibbadás súlyos egészségi állapot jele lehet, és egyes eseteket súlyosbíthatja a testmozgás. Mielőtt elvégezné a fenti gyakorlatokat, konzultáljon orvosával.
Gyakorlatok a zsibbadásra a karban
A mozgás gyakorlása segíthet enyhíteni a karok bizsergését és zsibbadását. Például, ha a zsibbadás forrása a nyakában van, próbálkozzon a nyaki mozgás gyakorlatokkal. Lassan fordítsa el a fejét balra, majd jobbra, és ismételje meg ezt két-négy ismétlésnél. Ezután az arcát előre tartva döntse a fülét a válla felé. Ismételje meg a másik oldalon két-négy ismétlést.
Emellett nyújthat és mozgási gyakorlatokat végezhet a kar ízületeiben is, beleértve a vállakat, könyököket és csuklókat. Például hajlítsa meg és hajlítsa meg a csuklóját. A csuklóhosszabbításhoz kezdjen egy egyenes könyökkel és tenyerével előre, úgy, mintha jelölne valaki előtted állást. Másik kezével óvatosan húzza vissza az ujjait a teste felé, és tartsa 15 másodpercig.
A csukló hajlításához tartsa ki a karját, ezúttal lefelé mutató ujjaival és a tenyerével a testével szemben. Másik kezével óvatosan húzza a kezét a test felé, és tartsa 15 másodpercig. Ismételje meg öt ismétlést mindkét karon mindkét szakaszon.
Idegsejt gyakorlatok
A karok és a kezek zsibbadásakor végzett idegcsúszási gyakorlatok hasznosak lehetnek olyan állapotok esetén, mint a carpalis alagút szindróma. A gerincből származó idegek kiterjednek a karodon, és a könyök vagy a csukló összenyomódhatnak.
Az egyik példa a középső idegi csúszási gyakorlat a kéz zsibbadására. Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez kezdje meg egy ököllel; majd nyissa ki a kezét, hüvelykujját közel tartva a kezéhez. Az ujjait egyenesen hajlítsa vissza a csuklóját; majd nyissa ki a hüvelykujját a kezétől. Fordítva a tenyerét, a másik kezével fogja meg a hüvelykujját, és óvatosan nyújtsa vissza három-hét másodpercig. Naponta 10-15 ismétlést végezzen.
Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája azt javasolja, hogy hőt használjunk az ízületen 15 percig, mielőtt az ideget csúsztatnánk, és jéggel tesszük rá 20 percig az edzés befejezése után.
Figyelem
A karok és a kezek zsibbadtsága hajlamosabbá tenni a sérüléseket, mivel előfordulhat, hogy nem tudja érezni a fájdalmat e gyakorlatok végrehajtása közben. Végezzen lassan a gyakorlatokat, és csak akkor végezze el ezeket a mozdulatokat, ha orvosa jóváhagyta őket.
Kar zsibbadás kezelése
Noha ezek a gyakorlatok segíthetik a zsibbadást és bizsergést a karokban és a kezekben, egyes állapotok eltérő kezelést igényelnek. Például, ha zsibbadtságát cukorbetegség okozza, akkor Önnek és orvosának kezelnie kell a vércukorszintjét.
Bizonyos esetekben a zsibbadást az előírt gyógyszerek okozhatják. Ha ezt a mellékhatást tapasztalja, keresse fel orvosát, hogy megvitassa az alternatívákat. Azonnal vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha elveszíti a kezét vagy kezét, vagy gyengeséget, elmosódott beszédet vagy zavart észlel.
