A Pristiq, más néven dezvenlafaxin, egy antidepresszáns, amelyet depresszió és szorongás kezelésére használnak. A Pristiq egy olyan gyógyszercsoportba tartozik, amelyet szelektív szerotonin és norepinefrin visszavétel-gátlóknak neveznek. Noha a Pristiq sok embernél hatékony a depresszió kezelésében, a gyógyszernek vannak bizonyos mellékhatásai. Hányinger, szédülés, verejtékezés és székrekedés a leggyakoribb mellékhatások. A súlygyarapodást nem sorolják a Pirstiq gyakori mellékhatásaként, ám a Mayo klinika szerint a súlygyarapodás bármely antidepresszáns lehetséges következménye. A Pristiq szedése közben a fogyás más körülmények között hasonló a fogyáshoz.
1. lépés
Néhány napig tartson étkezési naplót, írva mindent, amit eszik és inni. A Mayo Clinic szerint néhány ember depressziós állapotban kevesebbet eszik, és az antidepresszáns kezelések az étvágy visszatérését okozhatják. Ez váratlan súlygyarapodást eredményezhet, ha nem veszi észre, hogy többet eszik.
2. lépés
Csökkentse a kalóriabevitelt. 3500 kalóriát kell elvenni vagy elveszítenie egy fontot, és minden héten az elveszíthető testsúly ajánlott mennyisége 1-2 font. Ehhez napi 500–1000 kalóriát kell csökkentenie. Ezeket a kalóriákat csökkentheti az adag méretének csökkentésével, alacsony zsírtartalmú ételek fogyasztásával és a magas kalóriatartalmú italok elkerülésével. A Mayo klinika szerint az antidepresszánsok gyakran szénhidrát iránti vágyat okoznak, ezért különösen fontos, hogy figyelje a szénhidrátbevitelt.
3. lépés
Vegyen részt hetente összesen 150 perc aerob testmozgásban. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek heti 2 1/2 órás közepes intenzitású aerob testmozgást javasolnak, amelyet legalább 10 perces időközökre lehet bontani. A közepes intenzitású aerob testmozgás példái közé tartozik az élénk séta, úszás, tánc vagy tenisz. Hetente kétszer erősítő edzést is kell végeznie, ellenállás-edzés, súlyemelés vagy Pilates formájában. Az erősítő edzés az izmot építi fel, és az izom több kalóriát éget el, mint a zsír.
Tipp
Igyon 8-10 pohár vizet naponta. Ez segít csökkenteni az étvágyát, így valószínűleg kevésbé lesz hajlandó enni, amikor nem éhes.
Figyelem
Ne hagyja ki az étkezést a fogyás érdekében.
