A székrekedés egy kellemetlen emésztési állapot, amely megkönnyíti a bélmozgást. Ez leggyakrabban akkor fordul elő, amikor nem elegendő folyadékot fogyaszt, elegendő rostot evett vagy testmozgást végzett, többek között életmódbeli tényezőkkel. Míg egyes ételek étkezése hozzájárulhat a székrekedéshez, mások hozzájárulhatnak a székrekedés enyhítéséhez, amikor ez előfordul, és megakadályozhatja a székrekedést a jövőben.
Gyümölcsök, zöldségek és bab
A rosttartalmú ételek elősegítik a székrekedés megakadályozását. A rost kombinálódik az emésztett ételekkel, ömlesztett anyagot teremtve a székletéhez, elősegítve a belekben való mozgatást. A rostforrások, például a ligninek és a cellulóz, kemény, rostos ételek, amelyek olyan zöldségekben találhatók, mint a brokkoli, a kelbimbó, a spenót és a cukkini. A magas rosttartalmú gyümölcsök között megtalálható a málna, a narancs, a körte, az alma és az őszibarack. Fogyaszthat szárított gyümölcsöket is, például aszalt szilva, sárgabarack és füge, hogy enyhítse a székrekedést. A bab egy másik kiváló rostforrás, amely csökkentheti a székrekedést. Példa erre a tengerészet, a vese és a pinto bab.
Teljes kiőrlésű ételek
A teljes kiőrlésű ételek magas rosttartalmú élelmiszerek, amelyek csökkenthetik a székrekedés tüneteit. Példa erre a teljes kiőrlésű gabonafélék és a zabliszt. A teljes kiőrlésű vagy a hét gabona kenyér rostot is tartalmaz a székrekedés csökkentése érdekében. A barna rizs egy másik jó rostforrás.
folyadékok
Az enni ételek mellett a folyadékok is fontos szerepet játszanak a székrekedés megállításában. A vízfelvétel növelésével a rost felszívja a folyadékokat, segítve az emésztett ételeket, hogy könnyebben mozogjanak a testén. Az átlátszó levesek és zöldséglevek szintén jótékony hatással lehetnek. Több folyadék ivása is enyhítheti a puffadást, amely néha kísérhet több rostfogyasztást.
Kerülendő ételek
A magas rosttartalmú és erősen feldolgozott élelmiszerek nagyobb valószínűséggel járnak a székrekedésben, ezért ezeket el kell kerülni. Ilyenek például a pizza, a sütemények, a sütemények, a fagylalt, a chips és a legtöbb előrecsomagolt élelmiszer. Ha inkább friss ételeket választ, csökkentheti a székrekedés tüneteit. A sajtok és a húsok sem tartalmaznak rostot. Ha elsősorban ezeket az ételeket eszik, akkor problémái lehetnek a székrekedéssel.
szempontok
Míg a rost segít csökkenteni a székrekedést, egyidejűleg túl sok evés hozzájárulhat a puffadáshoz és a gyomor gázképződéséhez. A székrekedés enyhítésére egy időben adagoljon rostot étrendjébe. Helyezzen be egy extra adagot - például egy darab gyümölcsöt vagy zöldségféléket - naponta, amíg enyhíti a székrekedését.
