A Weider 8530 otthoni tornaterem rendszer, amelynek két súlykötege és egy görgőrendszere van, hogy akár 270 font ellenállást biztosítson. Számos állomás működik az összes fő izomcsoport számára. Az első súlyköteg a préskarokhoz, a pillangókarokhoz, valamint a felső és az alsó görgőkhöz kapcsolódik. A hátul lévő súlyos verem csak a guggolókarhoz van csatlakoztatva. Van egy lécrúd, amely rögzíthető a magas vagy alacsony szíjtárcsás rendszerhez, és egy lábkar, amely rögzíthető az alacsony szíjtárcsa rendszeréhez.
1. lépés
Indítsa el az edzését öt-tíz perces kardió bemelegítésével az izmok melegítéséhez. A súly beállítását úgy végezheti el, hogy egy súlycsapot helyez a kívánt súly alá, és a hajlított végét lefelé fordítja. A súlyok 12, 5 fontos lépésekben vannak. A megfelelő súly kiválasztásához használja a felhasználói kézikönyv 17. oldalán található súlyállósági diagramot.
2. lépés
Csatlakoztassa a lat rúdot a közepén lévő kábelhez a gép tetején egy kábelcsipesszel, hogy végrehajtsa a rácsot. Szorosítsa fel a padot, nyújtsa fel, és megragadja a rúd mindkét végét. Ülj le a padra, és húzza le az állkapcsot az álla alatt. Ezen a ponton a könyökét le kell hajlítani. Egyenesen egyenesen V-alakú karokkal. Ismételje meg ezt a nyolc-tizenkét alkalommal. Egykaros leszerelést is végezhet, és egyik karról a másikra is mozoghat.
3. lépés
Helyezze vissza a reteszelő rudat a gép tetejére, majd hajtsa végre a mellkasát. Ülj az ülésen, lábával laposan a padlón. Helyezze az alkarját a pillangókarok párnáihoz úgy, hogy felkarja párhuzamos legyen a padlóval. Nyomja meg a párnákat, hogy összekapcsolja a könyökét, amíg a pillangó karok majdnem meg nem érnek. Tartsd egy pillanatra. Tartsa megemelve a mellkasát, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ezt a nyolc-tizenkét alkalommal. A pillangókarokat egyszerre egy karral is használhatja.
4. lépés
Maradjon az ülésen, és mozgassa a lábát úgy, hogy a bokája a lábkar alsó alja alatt legyen. Végezzen el lábhosszabbítást a lábak kiegyenesítésével, majd ellenőrzés alá történő leengedésével. Ismételje meg ezt a nyolc-tizenkét alkalommal. Ha felállsz és szembe nézel a géppel, akkor az alsó párnákkal állhatatos lábfürtöket végezhetsz.
5. lépés
Miközben még ül, fogja meg a préskarok fogantyúit ujjaival, amelyek a fogantyúk tetejére vannak göndörítve. Végezzen mellkasi nyomást úgy, hogy a karját a testéhez irányítja, majd a teljes mozgástartományban újból kinyomja. Ismételje meg ezt a nyolc-tizenkét alkalommal.
6. lépés
Lépjen a guggolás karokhoz a gép egyik oldalán, hogy guggoljon. Hajlítsa meg térdét, és álljon a vállával a párna alatt. Egyenesítse fel - nyomja meg a súlynak -, majd hajlítsa vissza térdét az irányítás alatt álló guggolás helyzetbe. Ismételje meg ezt a nyolc-tizenkét alkalommal.
7. lépés
Menjen a gép másik oldalán lévő VKR karokhoz a függőleges térd-emelésekhez. A gépet háttal fogva fogja meg a fogantyúkat, és emelje fel az alkarját és könyökét, a könyökét a párnázott nyugvókra támaszkodva, a fejét és a nyakat pedig a hátsó betéttel szemben. Töltse fel térdét a gyomor felé, majd engedje le. Tartsa térdeit behajlítva és a lábát a padlótól egészen addig, amíg be nem fejezi az ismétléseket. Célja 15-20 ismétlés. Felvehet fajtát ferde csavarokkal és egyenes lábakkal.
8. lépés
A teljes test edzéséhez hajtsa végre az egyes gyakorlatok három sorozatát. Tartsa jól hidratált állapotban, és mozogjon egységes tempóban, hogy felépítse a fitneszt.
