A futás egy nagyon intenzív, nagy hatású kardio edzés, amely sok kalóriát éget el. Hány kalóriát éget el, az elvégzett erőfeszítéstől függ. A kerékpározás, az úszás és a gyaloglás olyan kardio gyakorlatok, amelyek ugyanannyi kalóriát égethetnek el, ha nehéz a futás. A 2 mérföld futás közben elégetett kalóriák összehasonlítása más kardio gyakorlatok során elégetett kalóriákkal összehasonlítva megmutatja, mennyi ideig kell edzeni ahhoz, hogy elérje ugyanazt a zsírégetést, mint a futás.
Elégetett kalóriák futás
A 2 mérföld futás során elégetett kalóriák a futás sebességétől és a testtömegétől függenek. A nehezebb emberek több kalóriát égetnek, mint a könnyebb emberek, és a gyorsabb futás több kalóriát éget el, mint a lassabb futás. 2 mérföldnyire 5 km / h sebességgel futva egy 125 kilós ember körülbelül 192 kalóriát, a 185 kilós ember pedig körülbelül 284 kalóriát éget el. 2 mérföldes sebességgel rendkívül gyors, 10 km / h sebességgel futva egy 125 fontos ember kb. 198 kalóriát, egy 185 fontos ember pedig kb. 293 kalóriát éget el.
Séta a futáshoz képest
A séta egy alacsonyabb hatású kardiógyakorlat, amely könnyebb azok számára, akiknek fel kell állítaniuk a fitnesz szintjét, vagy akiknek közös problémái vannak, amelyek megnehezítik a futást. Ugyanakkor nem éget annyi kalóriát, mint a futás, hacsak nem elég gyorsan végez. A gyors séta szignifikánsan több kalóriát éget el, mint a lassú séta. 3, 5 mérföld / óra sebességnél a két mérföldnyire járó 125 kilós ember kb. 137 kalóriát éget el, míg egy 185 kilós ember kb. 203 kalóriát éget el. 4, 5 km / h sebességnél egy 125 kilós ember 173 kalóriát, egy 185 font kilógó ember pedig 257 éget el. Mindkét súlynál 2, 3–2, 8 mérföldre kell járnia ahhoz, hogy ugyanazt a kalóriát elégetje, mint a 2 mérföld futása. a gyaloglás sebességén.
Kerékpározással égetett kalóriák
A kerékpározás alacsony hatású testmozgás, amely térdproblémákkal küzdő emberek számára könnyebb, mint a futás, mivel a testtömeg támogatott. Súlytól függetlenül, 24 perc alatt - ugyanabba az időbe telik, ha 2 mérföldre fut 5 km / h sebességgel - ugyanolyan mennyiségű kalóriát égethet el kerékpározással mérsékelt, 13 mérföld / órás sebességgel. Ahhoz, hogy egy gyorsabb, 10 km / h sebességgel futó futás kalóriájának égethető legyen, 12 percig kell járnia 20 mérföld / óra sebességgel.
Elégetett kalóriák Úszás
Az úszás a kardió egyik legkevésbé hatásos formája, mivel a teljes testtömeget víz támasztja alá. 12 perc alatt - amely ahhoz szükséges, hogy két mérföldre futjon 5 km / h-en - egy 125 kilós ember kb. 72 kalóriát éget el mérsékelten úszva és 120 úszni erőteljesen. Egy 185 fontos ember kb. 106 kalóriát éget el mérsékelten és 178 erőteljesen úszva.
