Az ivóvíz általában egészséges dolog. A víznek nincs kalóriája. Hidratált marad. Szabályozza a testhőmérsékletet. Mindezt, és még sok más, nulla kalóriáért. Mégis az ivóvíz önmagában nem törli a rossz étrend hatásait.
Tipp
Az ivóvíz jó neked. Az ivóvíz azonban nem ellensúlyozza a gyorsétel diéta hatásait. Ennek ellenére, ha édesített italok helyett vizet isznak, változtathat az étrendben.
Víz és gyorsétel?
A víz a testtömeg 60% -át teszi ki. A Mayo klinika szerint testének a vízétől függ a túlélés. Számos tanulmány szerint a testnek nem kell fogynia, az a gyorsétel.
Ha az ön által fogyasztott gyorsétel általában feldolgozott élelmiszer, a Cell Metabolism 2019. májusi számában megjelent tanulmány kimutatta, hogy a magasan feldolgozott ételek diétáját fogyasztó felnőttek több kalóriát fogyasztottak és több súlyt kaptak, mint azok, akik minimálisan feldolgozott ételeket fogyasztottak. A vizsgálat kicsi volt, mindössze 20 felnőtt, de a résztvevők palackozott vizet és harapnivalókat kaptak. Azok, akik a magasan feldolgozott ételeket megették, többek voltak, mint azok, akik a minimálisan feldolgozott ételeket fogyasztottak.
A víz segíthet - kissé
Másrészről, a magas kalóriatartalmú italok helyett az ivóvíz jó hatással lehet az étrendre - mondja a Journal of Human Nutrition and Dietetics a 2016. februári tanulmányban. Ez a 18 311 felnőttnél végzett tanulmány azt találta, hogy amikor a felnőttek 1 százalékponttal növelték vízfogyasztását, a teljes napi kalóriabevitel 68-ról 205-re csökkent.
Az Journal of Human Nutrition and Dietetics tanulmányban az Illinoisi Egyetem kineziológiai és közösségi egészségügyi professzora, Ruopeng An azt is megállapította, hogy azok az emberek, akik napi egy-három csészével növelték vízfogyasztását, napi bevitelük napi 78–235 milligrammmal csökkent, és napi koleszterin bevitel 7–21 milligrammmal.
An szerint az elvihető az, hogy a kalóriát tartalmazó italok sima vízzel történő cseréje változhat az egészségi állapotában. A vizsgálat résztvevői naponta átlagosan 4, 2 csésze vizet ivtak. Ezt tették, miközben naponta átlagosan 432 kalóriát fogyasztanak alacsony táplálkozású, kalóriatartalmú ételekből, például desszertekből, süteményekből és snackkeverékekből. Más szavakkal, gyorsétel.
Hol kezdjem
Ha megpróbálta megváltoztatni étrendjét, de nem sikerült, a kalóriatartalmú italok kicserélése vízre kezdődik. A Harvard Health szerint az Egyesült Államok lakosságának fele cukorral édesített italokat fogyaszt minden nap, és minden negyedik napi legalább 200 kalóriát kap az ilyen italokból.
Öt százalékuk naponta legalább 567 kalóriát kap, ami négy doboz szóda egyenlő. Az amerikai étrend-irányelvek azonban a napi kalória legfeljebb 10% -át adják hozzá hozzáadott cukorból.
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok az alábbi tippeket javasolják, amelyek segítenek több vizet inni:
- Vigyen magában egy vizes palackot a könnyű hozzáféréshez, ha munkahelyi vagy megbízásokat futtat.
- Fagyassza be a vizet fagyasztó számára biztonságos vizes palackokban, hogy gyorsan hozzáférjen a hideg vízhez.
- Válasszon vizet cukorral édesített italok helyett. Ha vízre cserél egy 20 unciát, cukorral édesített szóda, akkor kb. 240 kalóriát takarít meg.
- Válasszon vizet, ha étkezik.
- Az íz javítása érdekében adjunk vízhez mésszel vagy citrommal vizet.
