Egyes hallgatók nem fontolják meg annak fontosságát, hogy a megfelelő ételeket egy vizsgakezelés előtt megegyék. Ennek ellenére az agynak minőségi táplálkozásra van szüksége az optimális teljesítmény biztosítása érdekében - állítja dietetikus Clare Evangelista. Ahogyan a konzisztens tanulási szokások a legjobb teszteredményeket produkálják, a mentális élesség biztosításának legjobb módja az egészséges étkezés minden nap.
fehérjék
A tojás, a bab, a magok és a diófehérje gazdag ételek, amelyeket a test az aminosavak előállításához használ. Az aminosavak a neurotranszmitterek vagy speciális agysejtek prekurzorai, amelyek segítenek fenntartani a mentális élességet és a motivációt. Noha a tojásokat általában reggeli ételnek tekintik, a nap folyamán bármikor étkezés vagy snack részeként fogyaszthatók. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint egy fél csésze túrós, 1 csésze joghurt vagy 1 uncia kemény sajt 10-15 uncia fehérjét biztosít, ami a napi proteinszükségletének kb. Egyharmada.
Omega-3 zsírsavak
Az emberek a halakat agyi élelmezésnek nevezik több mint 2000 éve. Az omega-3 olajok alapvető fontosságúak az emberi fejlődéshez és a túléléshez. Az édesvízi halak megterhelik az omega-3 zsírsavakat. Mivel a tápanyag szükséges a tanuláshoz, a koncentrációhoz és az emlékezethez, elengedhetetlen, hogy az agyad megfelelő ellátással rendelkezzen. Ha a lazac, a szardínia vagy a pisztráng nem vonzza magát, a dió, a mogyoró vagy a kesudió jó alternatíva. Az Omega-3 kiegészítők kapszula formájában is kaphatók. Sok kiváló minőségű, de az olcsóbb kiegészítők hatástalanok lehetnek, és szennyező anyagokat tartalmazhatnak. Kerülje a kiegészítők kiválasztását kizárólag az ár alapján.
Kerülendő ételek
Az emberek gyakran fordulnak a szénhidrátokhoz az energia gyors növelése érdekében, ám a szénhidrátok serotonin termelését serkentik, amely egy neurotranszmitter, amely nyugtatja az agyat, és elősegíti a nyugalmat és a pihenést. A szelet teljes kiőrlésű kenyér jobb, mint a feldolgozott ételek, például a snack bár, amely gyakran hozzáadott cukrokat tartalmaz, amelyek a címkén gyümölcslé-koncentrátum, kukorica édesítő, maláta-szirup vagy barna cukor formájában jelenhetnek meg, amelyek mindegyike megegyezik a szacharózzal. A hallgatóknak kerülniük kell a kávéval és cukorral termelt üdítőitalokkal történő túlterhelést, amelyek idegességet okozhatnak és akadályozzák a fókuszáló képességet. Az optimális hidratálás érdekében igyon sok vizet a nap folyamán, és vegyen be egy palackot kortyolgatva, ha megengedett.
