A boxer fáradhatatlanul dolgozik, hogy a lehető legjobb formában legyen. A ringben tartózkodásuk során fizikai állapotuk csúcspontjára kell képesek lennie, különben kockáztatják, hogy eltalálják és elveszítik a mérkőzést. A legtöbb idők egyik legjobb bokszolója beillesztette a push-upokat az edzésükbe, köztük Floyd Mayweather, akit pletykáltak arról, hogy karrierje egyik pontján naponta mintegy 1300 push-upot tett.
Ésszerű, hogy a bokszolók beépítsék a push-upokat az edzésbe. A push-up ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint a mellkas, a vállak és a tricepsz, amelyeket a bokszolók használnak az ütéshez. A push-upokat nagyon könnyű beépíteni a boksz edzésbe, mert boksz-kesztyű viselése mellett is elvégezhetők, és a testére az egyetlen szükséges felszerelés szükséges.
Push-up a kitartásért
Mivel a bokszolóknak annyi lyukasztóképességgel kell rendelkezniük, az első dolog, amelyre összpontosíthatnának, az, hogy összegyűjtsék az egy sorozatban elvégzendő push-upok mennyiségét. Valójában, a CompuBox, a bokszstatisztikai weboldal szerint néhány harcos körülbelül 150 ütést dobott egy három perces fordulóban! A nagy ismétlésekkel ellátott push-up készletek végrehajtása révén a lyukasztó izmok hosszabb ideig tartanak, anélkül, hogy energiát veszítenének.
A kitartás felépítéséhez a boxernek arra kell összpontosítania, hogy a lehető legtöbb ismétlést elvégezze egy edzés két, három vagy négy szettjében, attól függően, hogy mennyi energiája van. Az alábbi iránymutatások megmutatják, hogy hány push-up-ot kell teljesítenie, hogy teljesítsen egy korú hadsereg alapképzési tesztet. Használd őket durva útmutatásként azon push-upok mennyiségéhez, amelyeket minden egyes állóképességi készletben meg kell tudnod csinálni.
- 17–21 kor: 35 push-up
- 22-26 év: 31 push-up
- 27-31 éves kor: 30 push-up
- 32-36 év: 26 push-up
A nők számára az iránymutatások a következők:
- 17-21 kor: 13 push-up
- 22-26 év: 11 push-up
- 27-31 éves kor: 10 push-up
- 32-36 év: 9 push-up
Push-Up for Power
Miközben sok kitartás van a lyukasztó izmokban, segít a harcban, ez csak az egyenlet része. A bokszolónak nemcsak sokat kell ütnie, hanem keményen is ütnie kell. A toló izmok tartósságának növelése eddig csak akkor jut el a bokszba, ha nincs lyukasztóképessége.
A push-upok a robbanásveszély fejlesztésére is használhatók, ha a megfelelő variációkat használja. A tapsolók egy példája a robbanóanyag vagy a plyometrikus nyomásnak. Ha nehézségekbe ütközik a tapsolások miatt, akkor a térdével, a lábad helyett inkább a térdén próbálhatja ki.
Robbanásveszélyes edzésprogram elindításakor az elvégzett edzés típusa különbözik a kitartó edzéstől, amely nagy számú készletet és ismétlést foglal magában, hogy a lehető legtöbb állóképességet megteremtse.
Egy plyometrikus edzésnél korlátozzuk az elvégzendő ismétlések számát, mert a gyakorlat az izmokat megkívánja. Az edzés során még két, három vagy négy sorozat robbanásveszélyes képet is megtehet, de az egyes ismétlések számát öt-tízre korlátozhatja.
A Nemzetközi Journal of Sports Physical Therapy 2015-ös tanulmánya szerint döntse el, mikor kell a készüléknek véget érnie a robbanásveszélyes push-ok minőségével. Ha formája elbomlik, vagy ha lényegesen lassabban érzi magát, akkor abba kell hagynia a készletet, mert a robbanásveszélyes mintavételt a lehető leggyorsabban el kell végezni.
Összerakva mindent
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a push-up edzésekből, azokat el kell osztani, legalább egy nap pihenés között. Ez a pihenőnap lehetőséget biztosít az izmainak, hogy pihenjenek és gyógyuljanak az előző edzéstől.
Annak ellenére, hogy a push-up izmokat használja a boksz edzésen, a boksz edzés utáni napon vagy ugyanazon a napon, mint az egyik boksz edzés, push-up-eket végezhet, mert a push-upok az izomzatot más, erősebb erővel működtetik. alapú módon.
A robbanásveszélyes push-up és a magasabb ismétlési készlet kombinálásával a kitartás-edzéshez a boxer robbanásszerűbbé válhat ütéseivel, és hosszabb ideig fenntarthatja ezt az expozíciós szintet. Függetlenül attól, hogy profi boxer vagy, vagy egyszerűen csak részt kíván venni egy helyi kardio-box osztályban, a push-upok javíthatják a bokszjátékát azáltal, hogy megfelelően kondicionálják a lyukasztóban részt vevő legnagyobb test felső izmait.
