Az Edzés Amerikai Tanácsa szerint a fogyás jelentősen javíthatja egészségét, csökkentve a szívbetegség, a cukorbetegség és a stroke kockázatát. Ezenkívül néhány kiló vesztesége javíthatja a megjelenését, növelheti önértékelését. Noha a fogyás általában pozitív, váratlan következményekkel járhat, beleértve az ízületi vagy térdfájdalmakat. Ha a térd fáj, amikor lefogy, számos oka lehet.
Nagy hatású testmozgás
Amikor sokan megpróbálnak lefogyni, akkor az első dolog, hogy extra kalóriákat égetnek el a futópályára vagy a futópadra. A Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetség azonban figyelmezteti, hogy az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a futás és az ugrálókötél, fizethetnek az ízületeken. Ha térdfájdalmat tapasztal a testmozgás körül, próbálkozzon az alacsonyabb ütésű gyakorlatokra váltással, például kerékpározással vagy lejtős sétával.
Extrém zsírveszteség
Míg a testzsírt gyakran egészségtelennek vagy feleslegesnek tekintik, a zsír számos fontos szerepet játszik a testben. A normál testzsírszintnél a zsír padként és természetes lengéscsillapítóként szolgál az ízületekhez, mint például a térd. A rendkívüli zsírégetés, amelyet gyakran tapasztalnak a versenyképes testépítők és az állóképességű sportolók, csökkentheti az ízületek zsírpárnáit, és így nagyobb terhelést jelent a térdén. Ha már sovány és elkezdi veszíteni több zsírt, akkor észreveheti, hogy térdén több visszaélés tapasztalható, különösen edzés közben.
Szegény diéta
A legtöbb ember tudja, hogy a sikeres súlycsökkentő program kevesebb kalóriát vesz fel, mint amennyit eléget. Fontos azonban, hogy minden szükséges tápanyagot megkapjon. A szélsőséges diéta miatt hiányozhat az esszenciális zsírsavakban és az antioxidánsokban, amelyek hozzájárulnak az ízület egészségéhez. Keressen egy online kalóriaigényű számológépet, például az Amerikai testnevelési tanács által biztosított kalkulátorral, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő kalóriát eszik-e korának, súlyának, magasságának, neme és aktivitási szintje szerint. Egyél kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű, rosttartalmú étrendet, amely tartalmazza az erős ízületekhez szükséges egészséges zsírokat.
Izom-egyensúlyhiány.
A testgyakorlás, különösen ha korábban ülő volt, a térd körüli izom-egyensúlyhiányt okozhatja vagy súlyosbíthatja. A négyfejüket és a hátrányokat érintő egyensúlyhiány stresszt okozhat a térdízületen. A quadok és a hátrányok nyújtásával edzés előtt és után is megőrizheti a térdét és fájdalmait.
