Az étel a legjobb kalciumforrás, de szükség lehet kalcium-kiegészítő tablettákat szedni, ha problémája van a megfelelő ételek elegendő fogyasztásával. A kalciumtabletták általában biztonságosak, de az NIH Osteoporosis és a Csontbetegségek Erőforrásközpontja figyelmezteti, hogy a kiegészítők néha mellékhatásokat okoznak. A hasmenés nem abból ered, hogy kalciumtablettákat szed.
Meghatározás
A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag számos testfunkcióhoz. Segít az erős csontok felépítésében és fenntartásában, elősegíti a vérrögképződést, stimulál bizonyos hormonokat, szabályozza a pulzusszámot és idegi impulzusokat vezet. A szervezet nem tudja előállítani ezt az ásványi anyagot, ezért vagy élelmiszerekből, például tejtermékekből kell beszereznie, vagy kiegészítő kalciumtablettákat kell bevennie. A test ellopja a csontokból a kalciumot, hogy más alapvető funkciókat végezzen, ha nem elegendő mennyiségben veszi be a napi igényeit. Naponta összesen 1000–1300 mg kalciumra van szüksége.
Emésztő hatások
A kalciumtabletták általában nem okoznak problémát, de előfordulhatnak bizonyos emésztőhatásai. Ahelyett, hogy hasmenést okozna, a kalcium valószínűleg székrekedést okozhat, és felesleges bélgáz-kibocsátást is eredményezhet. Ha több rostot ad be az étrendbe, és több vizet iszik, akkor ezek a hatások megszabadulnak, de lehet, hogy csökkentenie kell az étrend-kiegészítőket, ha továbbra is problémái vannak. Ne vegyen be legfeljebb 500 mg kalciumot naponta, ha a tabletták befolyásolják a bélmozgást, és a csökkentett mennyiség bevétele után egy héttel fokozatosan emelje meg a teljes adagot.
szempontok
Hasmenést okozhat kalciumtabletták szedése közben, még akkor is, ha a kalcium nem a laza, vizes széklet oka. A hasmenés az arizonai szövetkezeti kiterjesztés szerint gátolja a kalcium megfelelő felszívódását, csakúgy, mint a hashajtók szedése. A hasmenés és a hashajtók miatt az étel gyorsabban mozog az emésztőrendszeren, ami nem ad elegendő időt a tabletták kalciumának felszívódásához. Előfordulhat, hogy több kalciumban gazdag ételt eszik, vagy átmenetileg meg kell növelnie a kiegészítő adagot, hogy elég legyen az ásványi anyaghoz, ha hasmenéses rohama van.
Egyéb mellékhatások
A kalcium különféle mellékhatásokat okozhat, bár ritkák; A MayoClinic.com olyan hatásokra utal, mint a kipirulás, melegségérzés, hányás, émelygés, bőrpír vagy kiütés, bizsergés, szédülés és szabálytalan szívverés. Vegye fel a kapcsolatot orvosával, ha a kalciumtabletták szedése közben ezen problémák bármelyikét tapasztalja. Csökkenti a kellemetlen hatások valószínűségét, ha pontosan az utasítások szerint veszi a kalcium-kiegészítőt.
