Függetlenül attól, hogy szőnyegórára járt, vagy ülést tartott a reformátoron, valószínű, hogy a test minden izma jó edzést kapott. Ez elég ok ahhoz, hogy izmainak fájdalma legyen a Pilates után.
Ha kezdő vagy, vagy máris pihente a Pilates-t, akkor számíthat arra, hogy több fájdalma van, mint ha egy ideje csinálta. Az izomépítés és az erősebbé válás szempontjából jó a Pilates utáni kis fájdalom.
Mi okozza az izom fájdalmat?
A testmozgás során az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, mint általában a mindennapi életük során. A terhelésre reagálva az izomrostok mikroszkopikusan károsodnak. Bár ez rosszul hangzik, valójában az izmok és az erő fejlesztése. Az izomrostokban levő apró könnyek elég gyorsan gyógyulnak, és minden alkalommal, amikor átesik a javítási folyamatot, kicsit erősebbé válnak.
Késleltetett izomfájdalom
A Pilates edzés után nem fog fájni. Esténként kissé fájdalmat érezhet, ha reggel dolgozik. De valószínű, hogy a fájdalmat másnap nem veszi észre. Ez a késleltetett izomfájdalom (DOMS) következménye, és ez sokféle testmozgás általános eredménye, az erőn történő edzéstől a túrázásig.
A DOMS általában a testmozgás után 12–24 órával alakul ki, amikor az izmok megjavítják magukat. Ennek a javítási folyamatnak nagy része történik alvás közben, ezért gyakori az izomfájdalom és a merevség érzése, amikor reggel ébrednek a kemény Pilates edzés után.
Az izomfájdalom fokai
Néhány változó befolyásolja, hogy fáj-e a következõ nap, és mennyire fáj a Pilates után. Az új testmozgás rutinja az izmokat olyan stresszoroknak teszi ki, amelyekhez nem szoktak. Ez a következõ napon hatalmas fájást okozhat, különösen, ha vadul mentél az elsõ Pilates-edzésnél.
A rutin bekapcsolása és az új Pilates mozdulatok elvégzése olyan izmokat használhat, amelyeket korábban még nem használtak. Ennek eredményeként ezek az izmok fájdalmasan érzik magukat másnap.
A reformátor gépellenállásának növelése növeli az izmok terhelését, ami további károkat okoz. Még ha ugyanazokat a mozdulatokat hajtotta végre, a további ellenállás hozzáadása fájdalmat okozhat.
Jó fájdalom vagy rossz fájdalom
Néhány fájdalom a Pilates után jó dolog. Azt mondja neked, hogy éppen annyira szorította az izmait, hogy megváltoztassa és erősebbé váljon. Lehet, hogy nem érzi fájdalmat minden alkalommal, amikor edzett; a tested valójában olyan védőmechanizmust fejlesztett ki, amely elősegíti a fájdalom csökkentését, ha a jövőben egy bizonyos tevékenységet végez. De minden alkalommal, amikor megváltoztatja a Pilates edzését, kipróbál egy új felszerelést, vagy valóban jobban nyomja magát, mint korábban, számíthat fájdalomra.
De tudod, mit mondanak a jó dolgokról: Ha olyan fájó van másnap reggel, hogy nem tudsz kiszállni az ágyból, túllépték. Soha nem szabad olyan fájdalmasan éreznie magát, hogy ez akadályozza a munkahelyi vagy iskolai lehetőségeit, vagy a család gondozását. Ez a súlyos DOMS jele, és ez nem bueno .
A súlyos DOMS-nek más mellékhatásai vannak az izmos fájdalomcsökkentés mellett. Az izmai duzzadhatnak és érzékennyé válhatnak. Az ízületi merevség, csökkent mozgásképesség és izomgyengeség a súlyos DOMS egyéb jelei. A valóban súlyos esetek izomromlást és veseproblémákat okozhatnak. Noha ezek a súlyos tünetek valószínűbb egy intenzív súlyemelési edzés után, mint a Pilates osztályban, akkor mégis fontos tudni a tüneteket.
Megelőzés és kezelés
A Pilates elindításakor vagy a rutin megváltoztatásakor elkerülhetetlen a kissé izomfájdalom. És ha a célja az, hogy erősebbé válj, akkor ezt nem szabad elkerülni. A fájdalomnak két vagy három nappal eltűnnie kell, és esélye, hogy újra megtapasztalja, csökken.
A DOMS időtartamát nem lehet lerövidíteni, de egyes dolgok ideiglenesen csökkenthetik a fájdalmat. A könnyű tevékenységek, mint például a gyors séta, átmenetileg megkönnyebbülést nyújthatnak, mivel elősegítik az izmok véráramlását. Miután felmelegedtél könnyű tevékenységekkel, végezhet néhány finom nyújtást a különösen fájó izmok számára, vagy habosítógörgővel segítheti a feszes izmok pihenését. A sok alvás, a hidratálás és a tápláló ételek fogyasztása segít az izmainak gyógyulásában és támogatja a testét a jövőbeli Pilates edzések számára.
