A kora reggeli edzés egészségesen kezdi a napot. Az egészséges reggelivel végzett edzés után a test a megfelelő úton tartja. Az energia elégetése után a testét feltölteni kell. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt javasolja, hogy az edzés végeztével a lehető leghamarabb szénhidrát- és fehérje étkezésre kerüljön. Az elektrolitok segítenek az izmok helyreállításában az edzés után.
Gyümölcs
A gyümölcs tartalmaz magas víztartalmú vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy edzés után segítse a test rehidrációját. A banán magnéziumot és káliumot is szolgáltat, hogy kielégítse az elektrolit-igényt. Enni a banánt a kedvenc fajta dióvajjal, hogy fehérjét adjon a keverékhez. A banán és más gyümölcsök szintén jól működnek egy reggeli turmixban, amely segít az edzés utáni hidratálásban. Keverje össze a gyümölcsöt jéggel és tejjel egy egyszerű reggeli elkészítéséhez. Az edzés utáni reggeli részeként választható a friss gyümölcs egyik oldala is.
tojás
A tojás egy kis, megfizethető csomagban csomagolja a fehérjét. Helyezze be a tojásokat az edzés utáni reggelibe a gyors fehérjeforrásért. Keményen főtt tojásokat készíthet idő előtt, így gyorsan tud enni, mielőtt a nap hátralévő részéhez továbblépne. Hordozhatóak is, ha útközben kell enni. A rántotta vagy a serpenyőben főtt tojás más változatai is forró reggelire működnek. Kombinálja a tojást a szénhidrátokkal a fehérje kiegyensúlyozása érdekében.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabonafélék töltik a testét szénhidrátokkal, hogy energiát biztosítsanak a nap többi részéhez, és nagyszerű edzés utáni reggelit készítsenek. A kenyeret pirítóssal fedje le mogyoróvajjal, hogy a szénhidrátot fehérjével egyesítsék. A tetején szeletelt banán magában foglalja a káliumot és a magnéziumot, amelyek edzés után előnyösek. Ha nem akar zavarni kenyérpirítóval, egyszerűen készítsen egy egyszerű földimogyoró-szendvicset a banánnal vagy anélkül. Forró gabonaféléknél főzzen egy tál forró gabonafélét, például zabliszt vagy quinoa fahéjjal, gyümölcsökkel és kis mennyiségű édesítőszerrel, ha szükséges.
Tejtermék
A tejtermékek újabb fehérjeforrást kínálnak a reggelire. Egészséges állapotában válassza ki kedvenc tejtermékeinek alacsony zsírtartalmú változatát. Az alacsony zsírtartalmú joghurt jól illeszkedik a reggelihez. Használja smoothiesben, teljes kiőrlésű palacsinta tetején vagy önmagában friss gyümölcsökkel keverve. A sovány tej önmagában italként, vagy élelembe keverve, például turmixokat vagy forró gabonapelyhet is szolgál a reggelire. Próbáljon ki valami mást, és próbálja ki az alacsony zsírtartalmú túrót, tetején fahéjjal és friss gyümölcsökkel.
