Túl kevés a biotin akadályozhatja a fogyási erőfeszítéseit? Valószínűleg nem. A biotin egy vízoldható vitamin, amely a test számára szükséges. Hozzájárul a tápanyagok anyagcseréhez és segít meghatározni, hogy a sejtek milyen géneket expresszálnak. A zsírképzésben, glükózképzésben és az aminosavak lebontásában részt vevõ enzimek biotint igényelnek. A biotin magas dózisai segíthetnek a magas trigliceridszintekkel, vércukorszinttel és inzulinérzékenységgel küzdő emberekben. A bizonyítékok azonban nem támasztják alá a biotin fogyáshoz való használatát.
Étrendi ajánlások és élelmiszer-források
Az egészséges emberek, akik kiegyensúlyozott étrendet esznek, ritkán alakulnak ki biotinhiány. A dohányosok, az emberek, akik bizonyos típusú gyógyszereket szednek, és azok, akik sok nyers tojást esznek, nagyobb kockázattal járnak a biotin hiány kialakulására. Egyes genetikai állapotok csökkentik az ember képességét az étrendi biotin felszívódására, ám ezeket az élet korai szakaszában felismerik. Felnőtteknek naponta 30 mikrogramm biotinra van szükségük. A biotin számos élelmiszerben elérhető, beleértve a teljes kiőrlésű gabonát, például teljes kiőrlésű kenyér, diófélék, hal, sertéshús, gyümölcsök és zöldségek, valamint főtt tojás.
Biotin és anyagcsere
A test a felesleges kalóriákat zsírré alakítja. A folyamat első kulcsfontosságú lépése egy olyan enzimet használ, amely biotint tartalmaz. Az enzimet acetil-koA-karboxiláznak vagy ACC-nek nevezzük. Az ACC enzimaktivitás csökkenése a trigliceridként való tároláshoz szükséges zsírszint szintézisét és a zsír energiafelhasználásának fokozottabb felhasználását eredményezheti - mondja egy, az Országos Tudományos Akadémia folyóiratában 2007-ben közzétett egérkutatás eredménye. A biotinra olyan enzimeknek is szükségük van, amelyek lebontják az aminosavakat. Annak az enzimnek, amely új glükózt állít elő a vércukorszint fenntartásához, ha energiára van szüksége, de nincs elegendő étrendi szénhidrátja, szintén biotin szükséges. A bizonyítékok azonban nem támasztják alá az étrendi vagy kiegészítő biotin használatát a fogyás csökkentése érdekében.
Biotin és vér lipidek
A túlsúly és az elhízás az emelkedett trigliceridekkel - zsírral - és az LDL-vel - a "rossz koleszterinnel" - mindkettő szívbetegség kockázati tényezője. A Diabetes Technology and Therapeutics által 2006-ban közzétett kutatási tanulmány szerint a magas krómmal kombinált biotin adagok csökkentett trigliceridszintet jelentenek a diabéteszes betegek egy részében. A magas trigliceridszint a vizsgálat elején alacsonyabb volt a trigliceridszintben és az LDL prekurzora, az úgynevezett VLDL, a biotin szedése után. Ennek ellenére a biotin jelenleg nem javasolt a magas koleszterinszint vagy magas trigliceridszint kezelésére. Beszélje meg az egészséggel kapcsolatos aggodalmakat, és kiegészítse a felhasználást egészségügyi szolgáltatójával.
Biotin, króm és vércukor
Az elhízás és a magas vércukorszint olyan módosítható tényezők, amelyek növelik a 2. típusú cukorbetegség kockázatát. A 2013. évi British Journal of Nutrition kutatói feltárták, hogy a biotin javította a vércukorszintjét és az általános inzulinérzékenységet a cukorbetegek rágcsálóiban. A Diabetes Technology and Therapeutics által 2006-ban közzétett tanulmány kimutatta, hogy az orális gyógyszerekkel együtt alkalmazott nagy dózisú biotin- és krómkiegészítők javították a vércukorszint szabályozását azokban a cukorbetegekben, akik korábban nem voltak képesek vércukorszintjüket gyógyszerekkel szabályozni. Más kutatók azt találták, hogy a biotin nem javította a cukorbetegek vagy a nem diabetikus betegek vércukorszintjét. Beszélje meg egészségügyi problémáit, és kiegészítse a felhasználást egészségügyi szolgáltatójával. A biotin és a króm nem javasolt kiegészítők a magas vércukorszinthez.
