Sok nő rémülten néz le, amikor a mérlegre lép a szülés után. Terhesség alatt a terhesség előtti súlytól függően akár 40 font is lehet. Ennek nagy részét azonnal elveszti, amikor szül, és a testének már nincs szüksége a placentára vagy az amniotikus folyadékra, de még mindig nehezebb lesz, mint a terhesség előtti időszakban. A súly végül eloszlik, de türelmesnek kell lenned.
Terhesség alatt nőtt súly
A terhesség alatt feltett súlya a normál testtömeg-indextől (BMI) függ, amelyet úgy határoznak meg, hogy súlyát fontban kifejezve elosztják a magassággal, hüvelykben. Ha ez a szám 18, 5 alatt van, akkor túlsúlyos, és számíthat arra, hogy 28–40 fontot fog elérni. terhesség alatt, a babycentre.co.uk szerint. Ha a BMI 18, 5 és 24, 9 között van, akkor átlagos súlya van, és 25 és 35 font között kell növekednie. Ha a BMI 25–29, 9, akkor túlsúlyos és 15–25 fontot kell elérnie. Ha ez meghaladja a 30-at, akkor elhízottnak tekintik, és 11 - 20 fontot kell elérnie. terhesség alatt. A csecsemő súlya általában 7, 5 font. születéskor, a midwivesonline.com szerint. A placenta súlya 1, 5 lbs. és az amniotikus folyadék súlya 1, 8 lbs. Ezeket azonnal elveszíti. De egy átlagos nő körülbelül 9 fontot fog tárolni. Ha zsírt ad az energiához a szoptatáshoz, akkor a mellek tömege körülbelül egy kilóval növekszik, további 2, 5 kg folyadék marad a testében, és vérének térfogata hozzáteszi a 2, 5 fontot. a súlyára.
Időkeret
Érthetően szívesen el akarja dobni ezt a felesleges testtömeget, de a türelem kulcsfontosságú. Ha rohan, akkor egészségét szenvedheti. 40 hetet vesz igénybe ennek a súlynak a felhelyezése, és további 40 hétbe telik, hogy egészségesen elveszítse. Az első két hétben valószínűleg 8-20 font veszít. amikor a test eltávolítja a fölösleges folyadékot, és ezután egy heti vagy két font egy egészséges sebesség, amellyel le lehet fogyni.
Diéta
A terhesség alatt felhozott súly csökkentése érdekében a Mayo klinika azt javasolja, hogy három nagy étkezés helyett egész nap kevés étkezést vegyen be, ami elősegíti az anyagcserét, de figyelmezteti, hogy ne csökkentsék a gyümölcsöt és a zöldséget. Ezek ellátják a testét létfontosságú tápanyagokkal és lebontják a zsíros lerakódásokat. Vágja ki az egészségtelen ételeket és a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret. Válasszon teljes kiőrlésű gabonaféléket, kenyeret és tésztát, valamint sovány húsokat, például pulyka-, csirke- és szárnyashúsot, és egészséges ételeket, például dióféléket, mazsolát és búza-kekszeket fogyasztjon. Szó, gyümölcslé vagy alkohol helyett igyon körülbelül 10 pohár vizet naponta. Ilyen módon több száz kalóriát fog kivágni.
Gyakorlat
Kérdezze meg orvosát, de a terhesség után 4-8 héttel el kell kezdenie a testmozgást. Kezdje egy kis sétával a babával, és minden nap növelje a távolságot. A lift helyett lépjen a lépcsőn, edzjen más új anyukákkal, vagy váltson felváltva, miközben egyikük gondoskodik a csecsemőkről, a másik pedig az edzőteremben.
szempontok
A szoptatás napi 500 kalóriát éget el, így a szoptatás gyorsabban veszíti el a fogyását. Ugyancsak egészségesebb a baba számára, mivel az anyatej több tápanyagot kínál, mint a tápszer.
