Tudod, hogy a testmozgásnak feltételezhetően jó hatással van az egészségre, és kétségtelenül megpróbálták bejutni egy rendszeres rutinba. De amikor a testmozgás versenyautó pulzust ad, és képtelen lenni a lélegzetére, nehéz ragaszkodni a programhoz. Annak megértése, hogy a kondicionálás, a táplálkozás és a testmozgás hogyan befolyásolja az edzés helyreállítását, segíthet olyan döntések meghozatalában, amelyek megváltoztatják a test reagálási formáját.
Szív és légzés
Hosszabb ideig tartó edzés közben oxigént használ fel az ATP előállításához izmos összehúzódáshoz. Az oxigént a tüdő és a szív-érrendszer továbbítja a dolgozó sejtekhez. Ha növekszik az igény, a szíved gyorsabban és nehezebben pumpál, és gyorsabban és mélyebben lélegezik. Ha rendszere megfelelő és egészséges, ez a folyamat akadály nélkül folytatódik, és a szíve és a tüdeje edzés után gyorsan normalizálódik. Bizonyos dolgok azonban akadályozhatják a test edzés utáni helyreállítási képességét.
Edzés utáni helyreállítás
A szív- és érrendszeri fitnesz jele az a sebesség, amellyel a szíve és a légzőképessége normalizálódik. A 2009-es tanulmányban, amelyet a "New England Journal of Medicine" tett közzé, a testmozgás utáni pulzusszám helyrehozása hasznos előrejelzőnek bizonyult a mortalitás szempontjából. A szív- és érrendszeri állapot javítása magában foglalja a rendszeres napi testmozgást, amely megemeli a pulzusszámot. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola és az American Heart Association napi 30 perces közepes intenzitású testmozgást és / vagy heti háromnaponként 20 perc magas intenzitású testmozgást ajánl az optimális szív egészség érdekében.
A testmozgás intenzitása és típusa
Időnként a választott testmozgás típusa és nehézségi szintje meghaladja az Ön fitneszszintjét. Ha feliratkozik a Zumba-ra, mert szórakoztatónak tűnik, de évtizedek óta nem gyakorol edzést és túlsúlyos, akkor valószínűleg felkészül a kudarcra. Ehelyett kezdje az alapokkal - élénk járással és közepes ellenállású edzéssel - mindaddig, amíg nem javítja az alapfeltételét. A fokozott fitnesz érdekében fokozatosan erősítve lesz a kardio-légzőrendszer és megkönnyíti az edzésprogramját.
Táplálás és hidratálás
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola, az Amerikai Dietikusok Szövetsége és a kanadai dietetikusok 2009. évi közös álláspontjában kijelentették, hogy "a fizikai aktivitást, az atlétikai teljesítményt és a testmozgástól való felépülést fokozza az optimális táplálkozás". Ha nem táplálja és hidratálja, akkor negatív hatással lehet az edzés teljesítményére és a gyógyulásra. A nem megfelelő étrendi vasból adódó nem megfelelő szénhidrát-fogyasztás, alacsony vércukorszinthez, nem megfelelő hidratációhoz és alacsony hemoglobinszinthez hozzájárulhat a késleltetett gyógyuláshoz. Körülbelül egy órával edzés előtt enni egy könnyű harapnivalót, például gyümölcsöt vagy egy tál gabonafélét. Igyál vizet az edzés előtt, közben és után. Vigyázzon, hogy elegendő mennyiségű vas van-e sovány vörös hús és leveles zöld zöldség megetetésével.
Légzés és egyéb tényezők
Az edzés utáni gyorsított légzési és pulzusszámhoz hozzájáruló egyéb tényezők közé tartozik az asztma, a rossz légzési technika és a dohányzás. Edzés közben mindig hozzon létre egy ritmikus légzési mintát. Mélyen lélegezzen be, az orron keresztül és a szájon keresztül. Kerülje a sekély légzést és a légzés visszatartását. Ha dohányzik, próbálja meg csökkenteni, és végül leszokni. Ha asztmája van, tartsa készen az inhalátort, edzés közben. Ha légzési rendellenességet kap Önnek, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdi az edzésprogramot.
