Sok ember felesleges súlyt hordoz a középső része körül, különösen, ha öregednek. Valójában a férfiak általánosan panaszkodnak a sör hasa megsértése. Dr. Michael Jensen szerint a Mayo Clinic számára írt cikkben a férfiak nagyobb valószínűséggel fogynak középső részük körül, mivel öregednek, mint a nők.
Szerencsére meghozhat bizonyos intézkedéseket a derék körül a felesleges zsírok csökkentésére a fogyás révén. Ezenkívül bizonyos tonizáló és erősítő gyakorlatok, ideértve a derék karcsúságának legjobb gyakorlatait a férfiak számára, segítenek a kisebb, tónusosabb derék elérésében.
A hasi zsír veszélyei
A hasi zsír öntudatossá teheti Önt, de még inkább a kapcsolódó egészségügyi kockázatokkal foglalkoznak. Egy, a Kardiológiai Amerikai Főiskola Journal által közzétett 2016. évi tanulmány szerint a hasi zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívbetegség és a stroke kockázatát. Ezenkívül megnehezíti a test számára az inzulin alkalmazását, ami cukorbetegséghez vezethet.
Derék karcsúbb férfiak számára
Ha a cél egy kicsi derék, a férfiaknak el kell veszíteni a teljes testzsírt. Az egyetlen módja a felesleges zsír elvesztésének, ha kalóriahiányt generál, megnövekedett aktivitással, kevesebb kalória evésével vagy mindkettő kombinációjával. Noha a derékból nem tudja megcélozni a zsírt, az aerob testmozgás segít az egész test fogyásában, és a hasi zsír általában az első, a Harvard Health Publishing szerint.
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma szerint a felnőtteknek hetente legalább 150 perces közepes vagy 75 perces erőteljes kardiovaszkuláris tevékenységet kell kitűzniük. Nem kell sportolóvá válnia - az ebédszünet alatt vagy vacsora után sétáljon a blokk körül, vagy csatlakozzon egy rekreációs sportcsapathoz, és szórakoztató és egyszerű módja annak, hogy illeszkedjen az aerob tevékenység heti követelményeihez.
Crunch és Curl
A férfiak számára a legjobb derék karcsúsító gyakorlatok az abs kezelésére irányulnak. A ferde a derék oldalán lévő hasi izmok. Erősítő gyakorlatok, például ferde összeroppantások megkönnyítik a derekát, és elősegítik a kisebb, tónusosabb megjelenést. Alapvető ferde ütés végrehajtásához feküdjön az oldalán, hajlított térddel. Helyezze az egyik kezét a feje mögé, és rázza fel a testet, miközben megpróbálja a könyökét a mennyezetre húzni. Végezzen el 20 összenyomást mindkét oldalon.
Do The Twist
A csomagtartó-csavarások a derék karcsúsításának legjobb gyakorlatai a férfiak számára. Álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben legyenek egymástól, és emelje fel karját egyenesen oldalára, tartva a vállait egyenesen. Csavarjon jobbra, hagyva, hogy a mozgás a derekától érkezzen, nem pedig a csípőjétől. Vigyázzon a jobb vállára, de a csípőjét előre nézzen. Térjen vissza a központba és csavarjon balra. Végezzen 20-25 ismétlést.
Biciklizni
A kerékpáros roppantás kihívásokkal teli alternatívája az általános ropogásoknak, mivel ezek működik a felső és az alsó hasüregben, valamint a derékban. Feküdjön a padlón, és hajlítsa meg térdét, emeli őket párhuzamosan a padlóval. Fogja meg a kezét a feje mögött, tartsa a könyökét egyenesen, ne forduljon előre.
Csavarjon jobbra, a bal térdét mellkasába hozva, miközben a jobb könyökét a bal térdhez érzed. Egyenesítse ki a bal lábát, miközben egyidejűleg balra csavarod, a jobb lábad meghajlul, és a bal könyökével megérinti a jobb térdét. Végezzen el 20 ismétlést.
