Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy egyszerűen csak kezelni a testsúlyát - a kalóriaszámológép segítséget nyújt az ebédre jó kalóriamennyiség meghatározásában. Az átlagos ebéd kalória az étrendjétől és az aktivitás szintjétől is függ.
Tipp
A kiegyensúlyozott étrend egyenletesen elosztott kalóriával történő étkezése minden étkezés során elősegíti az egészséges életmódot és elősegíti a fogyást.
Határozza meg az ebéd átlagos kalóriáját
Annak felfedezéséhez, hogy hány kalóriára van szükség a felnőtteknek, több tényezőre van szükség, például életkor, nem, magasság, testtömeg és aktivitási szint - magyarázza a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia. A nők kalóriaszükséglete általában napi 1600 és 2400 közötti, míg a férfiak esetében a napi tartomány 2000 és 3000 kalória. Ülő (kevés vagy egyáltalán nem aktív) felnőtteknek az alacsonyabb célra kell törekedniük, és azoknak, akik enyhén aktívak, a felső kategóriát kell választaniuk.
Ezeket a kalóriákat a napi étkezés során elosztják. Próbáljon ki egy online eszközt, például a Nemzeti Egészségügyi Intézetek Intézetét a kalóriaigény kiszámításához a jelenlegi súlya és aktivitási szintje alapján. Ez a számológép lehetővé teszi a becslést a cél súlya és aktivitási szintje alapján is.
Jó mennyiségű ebéd kalória
Egy másik módszer annak kiszámítására, hogy hány kalóriát kell bevenni minden étkezéskor, beleértve az ebédet, az, hogy figyelembe veszi a napi elfogyasztott kalóriák számát, majd osztja az általában fogyasztott ételek számával. Az USA 2015–2020 közötti étrend-iránymutatásai kifejtik, hogy egy tipikus felnőtt nőnek napi 1600–2400 kalóriára van szüksége, míg egy tipikus férfinak 2000–3000 kalóriára van szüksége.
A nők számára, akik napi három étkezést fogyasztanak, ez nagyjából 533–800 kalóriát jelent étkezésenként. A három napi étkezést fogyasztó férfiak számára ez étkezésenként 667–1000 kalóriát jelent. Az ütemtervtől függően változhat az egyes ételek kalóriaértékén. Például egyesek inkább nagyobb reggelit fogyaszthatnak, míg mások az egészséges ebéd ötleteinek sorozatát készítik el, hogy útjára vagy munka közben ebédre csomagolhassanak.
Kalóriatakarékos csereügyletek
A Mayo klinika a kalóriák csökkentése érdekében javasolja a viszonylag egyszerű változtatásokat. Ezek magukban foglalják a magas kalóriatartalmú, alacsony táplálkozási cikkek kihagyását, a magas kalóriatartalmú ételek cseréjét alacsonyabb kalóriatartalom elérése érdekében és / vagy az adagok méretének csökkentését. Csak egy vagy két magas kalóriatartalmú tétel kiküszöbölése jó kezdete, például hagyja ki egy kora reggeli latte-t vagy ebédidős szódat a fekete kávé, gyógytea vagy víz helyett.
A magas kalóriatartalmú ételek cseréje az alacsony kalóriatartalmú helyettesítésekre nagy különbséget jelent. Például snack a levegőben felbukkanó pattogatott kukoricán burgonya chips helyett, vagy cseréljen be egy második pizza szelet friss gyümölcsre vagy zöldségre. Az adagok méretének csökkentése egy másik jó módszer a kalória ellenőrzésére.
Más ajánlások tartalmazzák azt, hogy kevesebbet vesznek be, amire gondol, hogy egy étkezés elején eszik, valódi tányérokból eszik, nem pedig csomagokból, és kisebb adag ételeket használnak, hogy valóban megnézhessék az ételt, valamint ellenőrzik a felsorolt tényleges adagok méretét. hogy jobban megértse, mennyit fogyaszt.
