A fitneszbe való belépésnek nem kell félelmetesnek vagy összetettnek lennie. Valójában bizonyos esetekben az indulás olyan egyszerű, mint egy sétához.
Noha az anyagcserétől a magasságodig, a séta vagy futás intenzitásáig minden pontosan befolyásolhatja az elégetett kalóriák számát, biztos lehet benne, hogy kalóriát fogyaszt és a rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás felülről-lefelé történő előnyeit élvezi séta közben. vagy rendszeresen fusson, ugyanolyan biztosan, ahogy az egyik lábát a másik elé helyezi.
Tipp
Noha az egyes eredmények eltérőek lehetnek, egy 300 fontos ember arra számíthat, hogy az erősségtől függően 30 perces sétán vagy futásonként 135-től egészen 500 kalóriáig égethető el.
Kezdje egy sétával
Ha ezt a derékvonalat szeretné levágni, a séta szinte mindig megfelelő hely a kezdéshez. Ez egy alacsony hatású, olcsó, alacsony stressz gyakorlat, amely mindenféle képességszintű embert kielégít, és rengeteg pozitív előnyt kínál. A Mayo Clinic szerint a járás amellett, hogy segít az egészséges testsúly fenntartásában, erősíti az izmokat és a csontokat, javítja az egyensúlyt, javítja a hangulatát és csökkenti a szívbetegségek, a 2. típusú cukorbetegség és a magas vérnyomás előfordulását.
Az Amerikai testnevelési tanács becslései szerint egy 30 perces sétával egy 300 font súlyú ember kb. 136 kalóriát éget el, amikor 2 km / h kényelmes tempóban jár. A megnövekedett intenzitással természetesen megnövekszik a kalóriaégetés:
- 30 perc 3 mph-on (mérsékelt): 224 kalória
- 30 perc 3, 5 mph-en (gyors): 258 kalória
- 30 perc 4 km / h sebességgel (nagyon gyors): 340 kalória
- 30 perc 5 mph-en (gyors): 612 kalória
Futásra kész
A séta minden bizonnyal segít a zsír csökkentésében, főleg amikor belépett az erőátjáró területre, ám ezeknek a napi lépéseknek a fitnesz utak első lépéseinek, nem pedig a célállomásnak kell lennie. A Harvard Health azt javasolja, hogy váltson át közepes intenzitású testgyakorlásra - ha egyszerre jó és kényelmes a rendszeres sétaprogramban -, így szívbe pumpálhat, és maximalizálhatja kardiológiai előnyeit. A futás az egyik módja ennek.
A sétahoz hasonlóan a 300 kilós ember futás közben (vagy egy 90 kilós ember számára) a kalóriaégetés intenzitástól függ. Az ACE fizikai aktivitás-kalória-számlálójánál egy 30 perces futásonkénti 300 fontos ember becslései így oszlanak meg:
- 30 perc 5 mérföld / h (egy 12 perces mérföld) mellett: 544 kalória
- 30 perc 6 mérföld / perc sebességgel (10 perces mérföld): 680 kalória
- 30 perc 7 km / h sebességgel (8, 5 perces mérföld): 782 kalória
- 30 perc 8 km / h sebességgel (7, 5 perces mérföld): 918 kalória
Ne feledje azonban, hogy egy 300 kilós ember valószínűleg nem fut egy 7, 5 perces mérföldet, de ez teljesen rendben van. Amint rendszeres kardio-rendszert tart fenn - természetesen párosulva edzéssel és egészséges táplálkozással -, a futási sebessége valószínűleg növekszik a súlycsökkenéssel együtt.
Kalóriaégetés és fogyás
Noha a kalória valójában az energia mértéke, néhány egyszerű hüvelykujjszabály követése segít megismerni a kalóriák elégetése és a fogyás közötti kapcsolatot. Amint arra a Mayo Clinic emlékeztet, a 3500 kalória égetése megközelíti az 1 font zsír elvesztését.
Figyelembe véve ezt az általános szabályt, a napi kb. 500–1000 kalória csökkentése - amelyet úgy lehet elérni, hogy csökkenti a kalóriabevitel és a kalóriák égetése séta, futás vagy más fizikai tevékenységek útján - alapvető képlet az 1 vagy 2 veszteséghez. font zsír hetente, divatos fitneszfelszerelés vagy drága személyi edző nélkül.
Vegye figyelembe a MedlinePlus tanácsát, és inkább sétáljon nemcsak a testmozgás részeként, hanem a mindennapi élet során is (például célzott távoli parkolás vagy járás választása, amikor futtatja a megbízásokat). Hasonlóképpen, használjon nyomkövető eszközöket, zenét vagy alkalmazásokat, hogy fenntartsák ezt a fontos motivációt.
