A reggeli evése fontos, mivel biztosítja a test számára az üzemanyagot, amelyre szüksége van a nap folyamán. Mire a reggel eljött, soha nem evett már sok órát. Ha kihagyja a reggelit, akkor valószínűleg egészségtelen ételeket fog elérni, ha néhány órával később összeomlik, ezzel növeli a súlycsökkenés kockázatát. A reggeli elfogyasztása javíthatja a gyors gondolkodásképességét, és még figyelmesebbé teheti reggel, a Franklin Intézet szerint.
Az egészséges reggeli alkotóelemei
Az ideális reggeli komplex szénhidrátok, fehérje, zsír és gyümölcs keveréke. Célja, hogy a reggeli négy élelmiszercsoportjából legalább három bekerüljön, összesen 350 és 500 kalória között, mivel ennél kevesebb lehet éhezni ebéd előtt; ha ennél többet fogyaszt, akkor a többlet kalóriát zsírként fogja tárolni.
A komplex szénhidrátok fontossága
Komplex szénhidrátok, mint például a teljes kiőrlésű gabona, képezik az agy glükózjának forrását, amelyet az agyad reggeli energiához igényel. Ha az agynak nincs elegendő üzemanyaga, nehézségeket okozhat az emlékezés, a gondolkodás, a koncentráció és a tanulás. Még fejfájást is okozhat az alacsony vércukorszint, mivel a szénhidrátok bontásra kerülnek a vérben átvitt cukrok típusára, hogy táplálják a testét.
Jó reggeli lehetőségek
Bármely reggeli jobb, mint egyáltalán nem reggelizni, de az egészséges reggeli kiválasztása segíthet kielégíteni a tápanyagokra vonatkozó napi igényeit. Fontolja meg a földimogyoróvajat a pirítóson és egy banánt, zabliszt mazsolával és tejjel vagy pirítóssal és egy növényi omletttel. A vacsora maradéka szintén könnyű lehetőség.
szempontok
A reggeli előző éjszaka elkészítése megkönnyíti a reggeli elhelyezését, ha kora reggel ki kell rohannia az ajtón. Elfogadhat reggeliző elemeket is az élelmiszerboltban, és azokat olyan napokig tarthatja, amikor nincs ideje ült az asztalnál, és enni, mielőtt munkába vagy iskolába indul. Még néhány gyorsétterem is megfelel a reggeli táplálkozási és kalória-ajánlásainak.
