1. lépés
Csökkentse az étrend zsírtartalmát. A koleszterinszint csökkentése érdekében törekedjen arra, hogy minden nap kalóriája legfeljebb 30% -át zsírból nyeri ki - magyarázza a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet. Vigyázzon arra, hogy milyen típusú zsírt fogyaszt; távolítsa el a transz- és telített zsírokat a napi kalória legfeljebb 10% -áig.
2. lépés
Korlátozza a napi koleszterinbevitelét. Ha az étrend koleszterinszintjét naponta kevesebb mint 300 mg-ra csökkenti, ez segít csökkenteni a koleszterinszintet.
3. lépés
Tegye diéta központi részévé a sovány fehérjét, gyümölcsöt, zöldséget, diót és a teljes kiőrlésű gabonát. A sovány fehérje segít abban, hogy biztosítsa az aminosavakat, amelyekre több izom felépítéséhez szüksége van. Ha hetente két adag halat fogyasztunk, az szintén hozzájárulhat az omega-3 zsírsavak bevitelének növeléséhez, ami hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek szintén magas rosttartalommal rendelkeznek, ami szintén csökkentheti koleszterinszintjét. Végül, a diófélék, ha mérsékelten fogyasztják, magas telítetlen zsírtartalommal rendelkeznek, ami szintén segíthet alacsony koleszterinszintjének tartásában.
4. lépés
Kezdje egy edzésprogramot. A Dietitian.com szerint a testmozgás segíthet csökkenteni a koleszterinszintet. Ezen felül a súlyemelés segít az izmok felépítésében, amely lehetővé teszi, hogy növelje a testsúlyát anélkül, hogy további testzsírt adna hozzá.
