Az asztali préselés magában foglalja a test felső részének erőfeszítését egy nehéz súly emelésére, amely magában foglalja a mellkas, a váll és az alsó nyak izmait. Időnként az izmainak súlyosabb emelése, mint amennyire az izmok fel vannak készülve, izom-könnyekre vagy -feszültségekre vezethet, fájdalmat vagy duzzanatot okozva.
Nyakfájdalom akkor is felléphet, ha a súlyt nem egyenletes, sima mozgással nyomják meg. A súlyos extrém nyomás által fokozott hirtelen mozgások általában fájdalmat okoznak az izomráncok miatt.
Bench Press nyaki fájdalom
Amikor egy súlyedző nyaki fájdalmat tapasztal a padon történő préselés során, általában a sternocleidomastoid megfeszítése, két izom, amelyek a fül alatt nyakától a nyakig és a szegycsontig terjednek.
A sternocleidomastoid a mellkas és a váll izmokkal együtt működik, hogy elősegítse a fejhez kapcsolódó mozgásokat, például a bólintást és a fej egyik oldalról a másikra fordítását. Mivel ez a mellkasi izmokhoz kapcsolódik, amelyek a súlyemeléshez szükségesek, miközben laposan fekszik, a padon történő préselés könnyen megsebesítheti ezt az izomot. A rossz préstechnika szintén növeli a sérülések kockázatát.
Nyakfájdalom tünetei
A sérült sternocleidomastoid meggyulladhat vagy duzzadhat annak a területnek a környékén, amelyre szakadt vagy rozsdamentes. A fájdalom kíséri a fej mozgását, különösen, ha a fej el van fordítva vagy megdöntve. Ha elég súlyos, véraláfutás formájában zúzódások léphetnek fel a bőrön.
Ha izomgörcsök fordulnak elő, akkor kisebb rángatózás is észlelhető. A merevség és a fej feltartásának nehézségei más tünetek. A munkapadoknak azonban megfelelő diagnózist kell keresniük; A sternocleidomastoid fájdalmat az ostorcsapás, a neuromusculáris betegségek és más egészségügyi állapotok is észlelik.
Nyakfájdalom kezelése
A duzzanat és a fájdalom enyhíthető jég felvitelével a fájdalom helyén. Ha nyaki fájdalom van padon, akkor kerülni kell a súlyzós edzést - különösen a padon történő préselést vagy más, a mellkas, a váll és a nyak izmait érintő gyakorlatokat.
Súlyos esetekben a nyaki nadrágtartó viselése enyhíti a fájdalmat azáltal, hogy nyomást gyakorol a fej támaszkodására a nyaki izmokról. Javasolt a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek vagy fájdalomcsillapítókat tartalmazó dörzsölő krémek szedése is, ha az orvos jóváhagyja. Ezenkívül egy kis párna vagy hengerelt törülköző a nyak mögé helyezése enyhítheti a fájdalmat alvás közben.
Vigyázat nyaki fájdalom esetén
A legtöbb sternocleidomastoid sérülést magában foglaló törzs önmagában gyógyul egy-két héten keresztül, mindaddig, amíg az izomot nem feszítik padon történő préselés vagy más szigorú gyakorlatok során. Ha viszont bizsergés vagy zsibbadás érzi magát a vállakba vagy a karokba, vagy ha az izommerevség olyan mértékben romlik, hogy a fej mozgása lehetetlen, akkor diagnosztizálni és kezelni kell orvosát.
A nyaki fájdalom megelőzése
Az óvatos nyújtó gyakorlatok hozzájárulhatnak a nyaki izmok erősítéséhez. Próbálja meg lassan leengedni az állát, helyezze a lehető legközelebb a mellkasához anélkül, hogy további fájdalmat okozna. Tartsa a hát izmait nyugodtnak és egyenletes lélegzettel, miközben a mozgásokat végzi. A fejét egyik vállról a másikra is megdöntheti, megállítva, hogy a fejét függőlegesen tartsa az egyes döntések között.
Ne felejtse el gyakorolni a megfelelő testtartást is, hogy elkerülje a nyaki izmok feszültségét. Utoljára, amikor a padot préseljük, ügyeljünk arra, hogy a fejed laposan maradjon a padon; A nyaki izmok sérülései általában akkor fordulnak elő, amikor a fej leereszkedik a padról, és a nyaki izmok összehúzódnak.
