A sípcsontja és a combcsont az alsó lábad csontja. Összetörhetnek kontakt sportok, gépjármű-balesetek, megbotlás vagy a magasságból esés miatt. A sérült sípcsont és a fibula kezelése műtétet, öntést vagy mankókat tartalmazhat. A törött lábakkal való edzés és formában maradás nagy kihívást jelenthet. Ha törött sípcsontjával és combcsontjával edzel, akkor a dobozon kívül kell gondolkodnia.
1. lépés
Használja ki jól a mankóit, sétálva otthonában, bevásárlóközpontban vagy más nyilvános helyen. A mankók elősegítik a kalóriák elégetését, valamint a felsőtest megerősítését. Próbálj meg minél függetlenebb lenni. Ha valamire van szüksége a ház körül - például egy pohár vizet -, szálljon fel és fogjon egy üveg vizet. A palackozott víz könnyebben hordható a mankókon.
2. lépés
Végezzen felsőtest edzéseket. Használjon 1–5 font súlyzót vagy ellenállási sávokat a test felső részének erősítéséhez és tonizálásához. Végezzen ülő gyakorlatokat egy 15 ismétlésből álló sorozatban. Fontolja meg a tricepsz hullámait és kiterjesztéseit, valamint a bicepsz hullámait és kiterjesztéseit.
3. lépés
Dolgozzon a saját erőn. Végezzen összeroppantást. Feküdjön a földön, az érintett lábad teljesen kinyújtva, egészséges lábad hajlítva. Célja, hogy naponta két, 20 ismétlésből álló sorozatot hajtson végre. Teljes fekvőtámasz az érintett lábával az egészséges lábon. Végezzen el egy 15 ismétlésből álló sorozatot. Az erősítő edzés segít a test tonizálásában, valamint erősíti az izmait.
4. lépés
Cserélje le az asztali székét gyakorlati labdára. Üljön a labdára munka vagy házi feladat elvégzése közben, hogy javítsa az egyensúlyát, erősítse meg az alsó hátát, a medenceit és a csípőjét.
Figyelem
Beszéljen orvosával, mielőtt törött sípcsontjával és combcsontjával edzne. Soha ne végezzen gyakorlatokat olyan helyre, ahol fájdalmat tapasztal.
