A fehérjerázók az összetevők tekintetében nagyon változatosak. Néhányukban magas a cukor- és kevés más létfontosságú tápanyag, például vitaminok, ásványi anyagok, egészséges zsírok és élelmi rost. A túléléshez elegendőre van szükség ezekre a tápanyagokra - a fehérje és a szénhidrát mellett -, hogy egészséges maradjon, energiát kapjon és elkerülje a tápanyaghiányt. Ha kívánja, túlélheti a fehérje turmixokat, feltéve, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást és elegendő kalóriát biztosít az igényeinek.
Tipp
A protein turmixokon túlélhetünk, ha ezek biztosítják a test működéséhez szükséges összes alapvető tápanyagot. Először konzultáljon orvosával, mielőtt átvált egy teljes fehérjetartalmú turmixra.
Living Off protein por
A fehérje makroelemek, amelyek létfontosságúak az egészségre. Segít a test szöveteinek felépítésében és karbantartásában, beleértve az izmokat is, és támogatja az egészséges immunrendszer működését. Bár elegendő fehérje beszerzése fontos, nem ez az egyetlen nélkülözhetetlen makroelemet tartalmazó anyag. Szüksége van megfelelő mennyiségű szénhidrátra és zsírra is. A rázáshoz használt fehérjeporok gyakran jó mennyiségű szénhidrátot szolgáltatnak, de lehet, hogy hiányzik az esszenciális zsírsavakból. A fehérjeporok gyakran hiányosak az élelmi rostból is, ami javítja az emésztést és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.
A fehérjepor, mint az egyetlen táplálékforrás, más kockázatokkal is járhat. A Harvard Health szerint a kereskedelemben kapható fehérjeporok magas hozzáadott cukrokkal rendelkezhetnek, adagonként több mint 20 gramm. Ha reggelire, ebédre és vacsorára protein rázkódik, napi 60 gramm cukrot fogyaszthat fel. A cukornak nincs táplálkozási értéke, hozzájárul a súlygyarapodáshoz, az elhízáshoz és a 2. típusú cukorbetegséghez, és befolyásolja a szív egészségét. Az American Heart Association javasolja a hozzáadott cukorbevitel napi 25 gramm alatti, a férfiak esetében pedig 36 gramm alatti napi adagját.
A proteinporok másik veszélye az, hogy étrend-kiegészítőként ezeket az FDA nem szabályozza. Ez azt jelenti, hogy soha nem lehet biztos abban, hogy mit kap a választott fehérjepor. Lehetséges, hogy egészségtelen összetevőket és kevesebb tápanyagot szerez be, mint gondolnád. A fehérjeporok szintén tartalmazhatnak toxinokat, például nehézfémeket, biszfenol-A-t és peszticideket.
Az étkezés helyettesítő rázza
Azt állíthatják, hogy a fehérje- és étkezés helyettesítő turmixok ugyanolyan táplálkozási értéket nyújtanak, mint a teljes étkezés, vagy a napi szükséges tápanyag 100% -át biztosítják. Ezeket az italokat azonban gyakran dúsítják a vitaminok és ásványi anyagok szintetikus formáival, amelyek lehet, hogy nem olyan hatékonyak vagy biológiailag hozzáférhetők, mint az egész ételek tápanyagai. Csak ezeknek a turmixoknak a fogyasztása hasonló lenne a dúsított gabonapehely fogyasztásához reggelire, ebédre és vacsorára. Lehet, hogy egy ideig lefedi az alapjait, de hosszú távon fennáll a veszélye a hiányosságoknak.
Az egyéni kalória- és tápanyagigény nagyban különbözik, és függ a testtömegtől, a nemtől és az aktivitási szinttől, valamint az egészségügyi és fitnesz céloktól. Az előre gyártott turmixok vagy a porok ajánlott adagolási méretei túl sok vagy két kevés kalóriát és egyéb tápanyagot tartalmazhatnak.
Nehéz nagyon alapos számítások nélkül megítélni, hogy a rázás megfelel-e az Ön igényeinek. Ha más összetevőket ad a protein porral való rázáshoz, ez még bonyolultabbá teszi.
Házi étkezés helyettesítő diéta
A tápláló alapanyagokból való saját rázás otthon készítése gyakran sokkal jobb megoldás, mint sok kereskedelmi lehetőség. Kiválaszthatja saját összetevőit, és pontosan tudja, mit szerez, így könnyebben biztosítja a tápanyagigény kielégítését. Beleértve a friss gyümölcsöt és zöldséget; szójaból, tejtermékből vagy más forrásból származó fehérje; valamint a diófélék, a magvak és az egyéb egészséges összetevők, minden táplálkozási igényt kielégíthet napi néhány rázással.
Szánjon rá időt néhány számítás elvégzésére, hogy megbizonyosodjon arról, hogy eleget ér-e ahhoz, amire szüksége van, hogy ne csak túlélje, hanem virágzzon.
