A függőleges ugrás fontos atlétikai készség a kosárlabda játékosok számára. Ez nem csak a labda kidobása szempontjából nélkülözhetetlen, hanem egy jobb rebounder, shot blokkoló és shooter is lesz. A magasabb és gyorsabb ugrás előnyt jelenthet az ellenfelek felett.
programok
Számos ingyenes függőleges ugrási program közül választhat. A HoopsU.com ingyenes programot kínál letöltésre. Ez a program plyometrikát használ. A plyometrikus gyakorlatokat úgy tervezték, hogy az erőt a sebességgel kapcsolják össze, hogy energiát nyerjenek. Egy másik program a VerticalJumping.com, amely olyan interaktív elemeket tartalmazott, mint például a képesség, hogy saját speciális edzést készítsen a webhelyen. A Planet Hoops ingyenes fúrók listája rendelkezik a függőleges ugrás javítása érdekében. A BallersforLife rendelkezik egy ingyenes gyakorlatok listájával, amely állítása szerint nyolc hét alatt 10 hüvelyket adhat az ugráshoz.
Siker
Az ingyenes vertikális ugrási programokat kritikusan kell értékelni. Számos ingyenes program azt állítja, hogy néhány nap vagy perc alatt javíthatják a függőleges ugrást. Bár néhány program plyometrikát használ, egyik kutatás sem támasztja alá azt állítását, miszerint növelheti a függőleges ugrásokat. Ezek az ingyenes programok felhasználói véleményeket és akár hírességek jóváhagyásait is kínálhatják, ám tudományos háttérük nincs. Sok hasonló, költséges program létezik, ám ezekben sem hiányoznak tudományos bizonyítékok.
Figyelem
Mindezek a programok figyelmeztetéseket tartalmaznak a túl sok ilyen gyakorlat túl gyors elvégzésére. A túlzott edzés sérülésekhez vezethet, például húzott izmok, szakadt szalagok, izomfeszültség vagy esetleg törött csontok. Egyes programok azt is javasolják, hogy ezeket edző vagy oktató felügyelete alatt végezzék el. Bármely program elindítása előtt ellenőrizze orvosát, hogy megfelelő-e az Ön számára.
Következtetés
A magas szintű ugrás nagyrészt a genetikán múlik. Ha rendelkezik a "jump gén" -nel, akkor magasabb lesz a függőleges ugrása. A HoopsU.com figyelmeztet a függőleges ugrás programokra, amelyek garantálják, hogy egy bizonyos időtartamra növekedést érjen el. Azt állítja, hogy három hüvelyk hozzáadása a függőleges ugráshoz két-három hónap alatt lehetséges. Növelheti a rugalmasságot, megnöveli az erejét, sőt láthatja a kosárlabda karika peremén lógást, de még Michael Jordannek sem volt 50 hüvelykes függőleges ugrása.
