A biotin vagy a B-7-vitamin olyan vegyület, amely részt vesz az emésztőrendszer ételek normál anyagcseréjében. A biotin természetesen kis mennyiségben található bizonyos élelmiszerekben, különösen élesztőkben, kenyerekben, tojásokban, néhány húsban és számos más élelmiszer-cikkben. A biotint táplálékkiegészítőként is felhasználhatja annak egészségre és jólétre gyakorolt potenciális hatásaival kapcsolatban. A túl sok biotin bizonyos mellékhatásokat okozhat. Beszéljen orvosával a biotin-kiegészítőkről, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vesz be sokat.
Ajánlott étrend-bevitel
Az Oregon Állami Egyetem Linus Pauling Intézete szerint a biotin átlagos napi bevitelének normál ételfogyasztása során napi 35–60 mikrogramm van. Ajánlott, hogy a felnőttek naponta mintegy 30 mcg biotint szerezzenek, míg a serdülők és a gyermekek napi szükségleteik kielégítéséhez kevesebb biotint igényelnek. Biotin-kiegészítők is beszerezhetők a biotin-hiány kiigazításához, bár a hiány nagyon ritka.
Vércukor
A Linus Pauling Intézet kijelenti, hogy a nagyon magas biotin adagok segíthetnek a túlságosan magas éhomi vércukorszint kezelésében az inzulinfüggő cukorbetegségben szenvedő betegeknél. Azok a cukorbetegek, akik napi 9000 mcg-t fogyasztottak egy hónapig, 45% -kal csökkentették az éhomi vércukorszintet. A "The American Journal of Clinical Nutrition" című 2004. évi tanulmány, amely napi 15 000 mcg biotint használt, azonban nem tudta megismételni ezeket az eredményeket.
toxicitás
Az Élelmezési és Táplálkozási Bizottság étrendi referenciabevétele szerint a biotin nem mérgező. A Mayo klinika kijelenti, hogy a biotin napi 10 mg vagy 10 000 mcg adagokban nem okoz mellékhatásokat. Napi 200 000 mcg biotint toleráltak örökletes rendellenességben szenvedő betegekben, mellékhatások nélkül. A 200 000 mcg vagy 200 mg jóval meghaladja az emberi fogyasztás napi igényét, és nagyon valószínűtlen, hogy ilyen sok biotint fogyasszon étkezés és kiegészítők útján.
Egyéb szempontok
Az Élelmezési és Táplálkozási Testület számos japán tanulmányt idéz, amelyek szerint a vemhes patkányok 100 g testtömegére 10 mg biotin-kiegészítés gátolhatja a magzati növekedést, potenciálisan születési rendellenességeket okozva. A patkányokon alkalmazott dózis körülbelül 7 g biotinnek felel meg egy 154 font ember számára. Mivel a patkányokban ezeknek a hatásoknak a kivételéhez rendkívül nagy mennyiségű biotin szükséges, az Élelmezési és Táplálkozási Testület úgy döntött, hogy nem tartalmazza az eredményeket az emberek tolerálható felső beviteli szintjére vonatkozó ajánlásaikban.
