A Power Plate egy olyan gépmárka, amely teljes test vibrációs képzését kínálja. Az egység egy platformból áll, amelyen ülsz vagy állsz. Beállítja a rezgés frekvenciáját és amplitúdóját, hogy instabilitást teremtsen a testében. Az elmélet az, hogy az izmokat azért hasznosítják, mert reflektíven kell aktiválódniuk a rezgés hatására.
Különleges populációk
Bizonyos népességcsoportok, akiknek a hagyományos erejű edzés szinte lehetetlen, előnyei vannak a Power Plate gyakorlatoknak. A kondicionált időskorúak és a Parkinson-kórban szenvedők, amint azt az Amerikai testmozgás tanács megállapította, pozitív előnyökkel járhatnak az erő és a stabilitás szempontjából, ha részt vesznek a vibrációs edzésen.
Izomerő
Az erőt gyakorlók izometrikus elvégzése, például guggolás, lunge, pushup vagy tricepsz merítés a Power Plate-en segít rövid idő alatt az izmok felépítésében. Az Idea Health & Fitness Association szerint a tanulmányok támogatják az edzésmódot, mint hatékony módszert az izomerő és az erő növelésére. Az egyes gyakorlatok elvégzése naponta egyszer 30–90 másodpercig, hetente háromszor, eredményeket hoz.
Csontsűrűség
Az „Medicine and Science in Sports and Exercise” folyóiratban közzétett tanulmány megállapította, hogy az egész test vibrációs edzése, például a Power Plate-en, hatékonyan csökkenti a posztmenopauzális nők csontritkulásának kockázatát azáltal, hogy növeli az ágyéki csontok ásványi sűrűségét és a lábát erő. A megfelelő csontsűrűség fenntartása segít megakadályozni az oszteoporózist és a kapcsolódó testfunkciók degenerációját.
Rugalmasság
A teljes test vibrációs edzése javítja a rugalmasságot, még az elit sportolókban is. Az Egyesült Államok Olimpiai Bizottsága által készített, az „Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban” című folyóirat 2006. áprilisában kiadott tanulmánya megállapította, hogy a vibrációs edzés megnöveli a mozgástartományt, amit a magasan képzett férfi tornászok statikus nyújtásával értek el. A nagyobb rugalmasság elérése érdekében hajtsa végre a hagyományos csípő-, láb- és válltámaszokat a Power Plate-en.
