Amikor először sétálsz egy tornaterembe, a gépek köre nagyszerű lehet. Ugyanakkor felesleges mindet használni. A nőknek arra kell összpontosítaniuk, hogy válogatott kardio- és súlygépekkel működjenek - azzal a céllal, hogy szabad súlyokra mozduljanak el, amint kényelmesebbé válik az erőn történő edzés.
Kardio gépek
Az edzőterem kardio szakaszában sokféle gépet talál. Ide tartoznak a futópadok, ellipszis alakúak - más néven kereszthivatkozók is - evezőgépek, lépcsők és álló kerékpárok. Alsó testének megcélozásához használjon lépcsőket, kerékpárokat és futópadokat, amelyek gyors ütemben állnak le egy lejtőn. Az evezőgép hasznos a felső test megcélzásához, míg az elliptikus teljes test kardio edzést nyújt. A magas intenzitású intervallum edzés, a HIIT, az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy kardiót végezzen ezen gépek bármelyikén, csökkentve a testzsírt és javítva az általános izomtónusot. Keményen dolgozzon egy meghatározott ideig, 20-30 másodpercig, majd pihenjen egy rövid ideig, 10-15 másodpercig, és ismételje meg nyolc-tízszer.
Verem gépek
A stack gépek könnyű belépési pontot jelentenek azoknak a nőknek, akik soha nem emelték súlyát. Ezeknek a gépeknek egy halom súlylapja van, amelyet egy csapszeg választ el, amely lehetővé teszi, hogy kiválaszthassa, hogy mekkora súlyt használjon. Számos olyan gép használja, amely ezt a rendszert használja, és ezek felhasználhatók bicepsz göndörökhöz, tricepsz nyomáshoz, kábel keresztezéshez, lábgörbékhez és lábpréshez, lat húzásokhoz és segített húzásokhoz. Ezeket a gépeket akkor kell használni, ha még nem biztos abban, hogy szabad súlyokat használ - ha kényelmesebbé válik, törekedjen arra, hogy a súlyzó és a súlyzó munka felé mozduljon el.
Lemezre szerelt gépek
A tányérra felrakott gépek félúton vannak a halmozott gépek és a szabad súlyok között. Töltse fel őket súlyzótálcákkal a megfelelő súlyra, és végezzen egy sor gyakorlatot. A Smith gép - a legjobban guggoláshoz és borjúemeléshez, lejtős lábpréshez és lejtős mellkasi préshez - a leggyakoribb tányérra szerelt gép. Ezek a gépek hasznosak lehetnek, ha sérülést szenved, és vigyáznia kell a rakomány hordozására, és ha még mindig nem bízott abban, hogy szabad súlyokra lép. Ugyanakkor hajlamosak korlátozni az Ön mozgási tartományát, ami szabad formához vezethet, ha szabad súlyokra költözik.
Ingyenes súlyok
Az ingyenes súlyokkal történő edzés biztosítja a legtöbb "ütést a dollárért". Az egyes izomcsoportok teljes mozgáskörét felhasználja, javítja az egyensúlyát és a testtartását, hatékonyabban építheti fel a sovány izomtömeget, és növeli az erőt és a kitartást anélkül, hogy a gépre támaszkodna, hogy az Ön feladatát elvégzi. Az egyik legnépszerűbb szabad súlymérési lehetőség a súlyzó, amelyet általában használnak: emelők, guggolások, lunges, pad prések, sorban hajlított és felső prések. A súlyzó szintén nagyon népszerű, és ugyanazon gyakorlatokhoz, valamint az egykaros és az egyik lábú munkához használható.
